Екипът в Фитнес за мъже току-що стартира "Total Body Transformation" - услуга, която предоставя режим на обучение и план за хранене, съобразен с вашите конкретни цели, независимо дали става дума за изхвърляне на талията от талията, получаване на шест пакета или изграждане на големи оръжия. Това е план, който изисква ангажираност по отношение на време, енергия и да, пари (100 паунда са точни - по-евтини от три сесии с личен треньор).
Но дори и да не сте готови да влезете, има много съвети, които всички ние можем да използваме. Разсеяхме MF с класически шушулка (поглед, мечка!) и написаха тези хранителни тенденции от компютъра си.
1. Не прескачайте храната, казват те, и ние с благодарност чуваме. Всички ние се нуждаем от енергия, независимо дали става въпрос за подхранване на тренировки или просто за деня, и залепване със закуска, обяд и вечеря ще поддържа нивата на инсулин стабилна, което прави по-малко вероятно да гладувате и да вземате лоши хранителни решения.
2. Ако е възможно, яжте безплатно, защото в сравнение с братята, които се отглеждат в клетките, месото от свободното месо често е толкова неестествено различно от това, че е като да яде напълно различна храна. Храни с трева, например, има много по-високи нива на CLA и омега 3, като и двете могат да ви помогнат да изградите силно, постно тяло.
3. Пия вода, които всички знаят, но най-много забравят. Най- MF момчетата препоръчват голяма чаша вода, когато се събуждате - в идеалния случай преди да поставите чайника за сутрешния чай или кафе (това е нещо, което трябва да направите, докато чакате каната да заври). Това ще ви помогне да се събудите и да започнете да се чувствате енергично.
4. Отнася се за готвене като част от вашия фитнес режим, Дори е добра идея да пропуснете сесия за фитнес, за да накарате да подготвите и да приготвите тон храна (въпреки че е по-добре да направите всички фитнес сесии и готвач за парти). Погледнете го по този начин: имате четири шанса да работите във фитнес залата всяка седмица, но ще ядете най-малко 21 ястия.
5. Ако се храните с приятели, поставете вилицата надолу когато сте в разговор. Това ще обезсърчи преяждането и ще даде на тялото време да се регистрира, когато започнете да се напълни.
6. Бъди хубаво, когато казваш "не", защото семейството и приятелите ви могат да се чукат, ако отхвърлите нещо, което те предлагат. Опитайте "Благодаря, но аз не ям X" - това предполага избор, докато "Не мога" предполага, че се отказвате.
7. Отидете бавно по гладките, тъй като е лесно да се пренебрегват сладките течни калории. Освен че е общ източник на скрита захар, плодовете имат малко влияние върху нивата на пълнота - така че може да сте гладни отново 30 минути по-късно.
8. Преминете към пиенето на зелен чай и черно кафе, Проучванията предполагат, че първите имат някои свойства на изгаряне на мазнини, докато последните могат да имат някои антиоксидантни ефекти, които помагат да се предпазят клетките от тревожността на упражненията.
Има много повече съвети откъде идва това. За да видите дали планът е подходящ за вас, дайте нос около уебсайта за цялостно трансформиране на тялото и следвайте някои от тях MF писатели чрез 80-дневния план за социални медии с hashtag # MFTBT.
# MFTBT Tweets
