Как работи Тази тренировка се основава на plyometric обучение, което означава разширяване на мускулите в целия им обхват на движение, преди да се свие експлозивно отново. Правенето на упражнения, които включват бързи, мощни движения удари мускулите ви и ви ускорява сърцето, което изгаря стотици калории за кратко време. Проучванията също така показват, че хората, които правели планометрични упражнения два пъти седмично в продължение на шест седмици, увеличиха силата си с 37% и височината им скок с 8,3%. Време за сесия 40 минути Изгаряне на калории 600 От какво имаш нужда Медицинска топка и писта на 400 метра. начало Загрявате с пет до десет минути леко джогинг, с случайни спринтове и граници, които помагат за разхлабване на мускулите и ставите. След това направете упражненията по-долу, за да не почивате между номерираните станции. завършек След като сте завършили една верига, оставете си две минути и след това отново.
Кликнете върху връзките по-долу, за да видите всяко упражнение.
Упражнение 1: Burpee Упражнение 2: Преминавайки ножицата Упражнение 3: Squat да хвърлят Упражнение 4: Коленичи да натиснеш Упражнение 5: Скачане Упражнение 6: Притискане на клапата Упражнение 7: Страничен хмел Упражнение 8: 400 метра
За по-ефективни схеми за загуба на мазнини се абонирайте за списанието. Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
