Когато искате да отстраните телесните мазнини възможно най-бързо, може да се изкушите да усложнявате нещата много, като се опитвате да направите твърде много различни неща наведнъж в отчаяно желание да смените тази резервна гума. Но има само един начин, по който изгарянето на калории, за да се ускори загубата на мазнини, трябва да бъде сложно: да се направи барбекен комплекс, който е множество упражнения, върнати назад с помощта само на едно парче комплект.
Всичко, от което се нуждаете, е мряна, малко пространство и 15 минути, за да шокирате тялото си да се откаже от мастните си запаси, за да започнете да изваждате по-слабо и по-твърдо тяло. Този комплект от петте мембрани е толкова ефективен, тъй като ще натовари сърцето, белите дробове и мускулите ви за кратко време, за да изработи пот и да увеличи консумацията на кислород, така че да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории.
Как се прави тренировка
Заредете мрамора с тежест, която можете да управлявате за всички повторения на движението, което намирате за най-трудно. Правете упражненията в ред, без да почивате. Когато завършите всички повторения на последния ход, оставете за две минути, след това повторете веригата. Направете три или четири схеми общо.
1 Deadlift
Представители 10 Почивка 0sec
Застанете с краката си на раменете, хванете бара с ръцете си точно зад краката си. Вдигнете лентата, като натискате надолу през петите си и карайте бедрата напред, като държите плосък гръб. Спуснете лентата под контрол.
2 румънски мъртъв лифт
Представители 10 Почивка 0sec
От върха на мъртвия лифт леко подкоси коленете си, след това се наведете напред от бедрата и спуснете бара в предната част на гърдите си, докато не почувствате добър протяжък в камъните. Обърнете се обратно към началото, като бутате бедрата напред.
3 Изчакайте чиста
Представители 10 Почивка 0sec
Щандът държи щангата с рамо на рамото пред бедрата. Спуснете се леко, след това карайте през петите, за да избухне нагоре, като използвате инерцията, за да издърпате бара до височината на гърдите и да я хванете на гърдите си. Обърнете се обратно към началото.
4 Обратна стъпка (ляв крак)
Представители 5 Почивка 0sec
Застанете висок с мряна, която лежи върху горната част на гърба. Дръжте гърба си изправен и сърцевината стегнати навсякъде. Направете голяма крачка назад с левия си крак, след това надолу, докато коленете се огънат на 90 °. Натиснете левия си крак, за да се върнете в началната позиция.
5 Обратно движение (десен крак)
Представители 5 Почивка 2 минути
Застанете висок с мряна, която лежи върху горната част на гърба. Дръжте гърба си изправен и сърцевината стегнати навсякъде. Направете голяма крачка назад с десния си крак, а след това надолу, докато коленете се наведат на 90 °. Натиснете дясното си краче, за да се върнете в началната позиция.
