Ако искате да получите шест опаковки, докато слънцето се връща от удължения си отпуск, трябва да инжектирате сурова енергия в усилията си за загуба на мазнини. Движението динамично, експлозивно и при пълно накланяне изисква сериозно усилие - което означава, че изгаря калории, което води до изпаряване на нежелана мазнина всеки път, когато ударите ускорителя на тялото.
Тази верига от треньор Мишал Дасани (ownyourfitness.co.uk) е оформена около обикновената кутия за планета. "Той използва високоенергийни упражнения на цялото тяло, които ще ви помогнат да запалите мазнините и да се движите по-спокойно", казва Дасани.
Въпреки че тази тренировка използва кутия с пластмаса, това не е тренировка за plyometrics - те трябва да бъдат спасени за обучение по спринт. Ето как да се уверите, че правите сесия с висока темпо, която ще ви помогне да избягвате мазнините безопасно.
| Плиометрията се движи | Тренировка с висока интензивност | |
| Цел | Увеличете бързите мускулни влакна за сила | Повишете метаболизма, за да изгорите калории |
| Характеристики | Ниски повторения, висока почивка, максимално усилие | Висока енергия, кратка почивка, ниско въздействие |
| пример | Трикратен скок с едно краче, широк скок, макс скок на кутията | Бойното въже се удря, удря, скочи с нисък бокс |
Как работи
"Тази тренировка използва сила, скорост и кратки почивки, за да изгори максимално калориите в кратък период от време", казва Дасани. Колкото по-силно натискате, толкова по-ефективно тялото ви изгаря мазнините. Започнете с ниска кутийка (можете също толкова лесно да попаднете на пейка или дори празно стълбище), докато не сте свикнали с движенията, но винаги ще скочите под максималната си граница. Запишете макс вертикалния скок за plyometrics сесии.
инструкции
Направете десет повторения от всяко упражнение и преминете към следващото, без да почивате. Дръжте интензитета висок, но не забравяйте да поддържате добра форма. Направете три до пет кръга в зависимост от нивото на фитнес и количеството мазнини, които искате да изгорите. Почивайте за 90 секунди между кръговете, но докато започне да става по-лесно, намалете времето за почивка с 15 секунди.
1. Свод
Дръжте ръцете си върху кутията, докато скачате от едната страна в другата. Твърде лесно? Прескачайте странично на кутията без да използвате ръцете си.
2. Експлозивна преса
Изтръгнете сърцевината си, за да поддържате тялото си в редица и се задвижете нагоре с всеки реп, така че ръцете ви да напуснат кутията.
3. Направо скок
Използвайте ръцете си, за да генерирате инерция, докато скачате. След като кацнете на кутията с огънати колене, стойте високи. Спуснете се внимателно, вместо да скачате, за да защитите ахилесовото си сухожилие.
4. Стъпка с коляно
Дръжте петата си върху кутията докато шофирате и следвайте коляното си.
5. Дълбок скок
Изпуснете кутията и веднага изскочете във въздуха, като вдигнете колената си в тялото си за допълнителна височина. Опитайте се да поддържате времето си в контакт със земята до минимум.
6. V-sit
Задръжте кутията с двете си ръце, за да балансирате, да разширите краката си, след това да ги пъхнете обратно в тялото си.
Фотография: Дани Бърд. Модел: Callum [email protected]
Облекло: тениска GymShark Form £ 20 и Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
