Долната линия е, че яденето на мазни храни не ви прави дебели. Макар че хидрогенираните мазнини и транс-мазнините от човека са лоши новини, ако искате плосък корем, повечето естествени мазнини всъщност ще ви направят добри - дори наситени мазнини, които преди са били свързани със затлъстяването и сърдечните заболявания. Този план за хранене съдържа храни с високо съдържание на мазнини, които можете да се насладите, докато свивате талията си.
закуска
Фъстъчено масло е около 40% ненаситени мазнини и също така е източник на протеини за изграждане на мускули. Направете го на пълнозърнест тост.
обяд
Панцета и салата от моцарела със спанашки листа и кедрови ядки осигурява много здравословни мазнини и витамин К, укрепващ костите.
Вечеря
Тапас плато (обслужва 2)
1 цяла колбасица, нарязан на парчета / 70гр серанско шунка, нарязан / шепа зелени маслини / шепа черни маслини / 3 малки свежи смокини / 100гр манчего сирене / 50гр аншоа в зехтин / 100гр печени чушки / шепа магданоз (по желание) да гарнираш
Закуски
Кашу и бразилски ядки са високо в сърдечно-защитната мононенаситена мазнина олеинова киселина, както и аминокиселини с разклонена верига за мускулен растеж.
Дневни общи суми
2,552 калории
268гр въглехидрати
197 грама протеин
101 грама дебел
маслини са голям източник на мононенаситени мазнини олеинова киселина, както и пълнене на влакна.
Сирене Manchego е направено от овче мляко, така че е по-високо в здравословна мазнина от сирене от краве мляко, съдържа също калций за укрепване на костите.
аншоа са пълни със здрави омега-3 мазнини и протеини за изграждане на мускулите.
