1 в 3 от нас твърди, че се чувстват трайно разбити, като темповете на съвременния живот са най-големият енергиен жертващ виновник, според проучването на Mintel. Много от нас се обръщат да чукат кафе, но това само ще прикрие симптомите на умора. Ще се наложи временно, защото стимулира доставянето на по-кислородна кръв около тялото, но когато се изхабява, може да се почувствате още по-лошо. Вместо това опитайте тези съвети.
Пий повече вода
Дехидратацията може да предизвика умора и намален фокус и концентрация, защото намалява обема на кръвта, което означава, че сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да изпомпят кръвта до мозъка и другите органи. При първите признаци на умора, шията на чаша вода, но също така можете да държите бутилка вода с вас по всяко време и да я пиете редовно. Задайте таймер на компютъра или телефона си, за да ви напомня, ако е необходимо. Насоките на NHS препоръчват на мъжете да пият най-малко два литра вода на ден, но това трябва да се увеличи пропорционално на количеството упражнения, които извършвате.
Избери си съня
Най-вероятната причина за дългосрочна умора не е получаването на достатъчно висококачествен сън. Две трети от нас имат някакъв вид проблем със съня, който засяга ежедневните енергийни нива, според Royal College of Psychiatrists, което предполага да вземете 20-минутна гореща вана преди лягане и да си легнете и да се издигате по едно и също време всеки ден.
Помпайте нагоре силата на звука
Най-често срещаното време за понижаване на енергийните нива е 2,16 часа, според изследванията на NHS, така че е време да се залепят слушалките. Възпроизвеждане на любимата си музика силно е едно от най-ефективните оръжия за борба както на стреса, така и на умората, според Онлайн вестник на спортната психология, Изследванията също така показват, че музиката засилва мотивацията и стимулира интереса, защото разбирането на една мелодия синхронизира лявото и дясното полукълбо на мозъка, което веднага ви кара да се чувствате по-бдителни.
Попийте правилния витамин
Б витамините са група от водоразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм и освобождават енергия от храната, която ядете. Най-добрите източници са пълнозърнести храни, боб и импулси. Липсата на хранителни витамини от вида B може да доведе до умора, а изследване в САЩ съобщава, че много спортисти и редовни готвачи са изложени на риск от изчерпване.
Яжте яйца за закуска
Излитане без време за нещо по-сложно от зърнени барове? Струва си да стане малко по-рано, защото приготвянето и изяждането на подходящата закуска ще ви накара да стреляте по всички бутилки. Яйцата са идеални - проучване, публикувано в списанието Хранително изследване че мъжете, които ядат яйца за закуска, са имали по-високи енергийни нива през целия ден, отколкото тези, които са яли bagels.
Снек по-умни
Ако се чувствате бавно вероятно това е, защото нивото на кръвната Ви захар е достигнало дъното. Вместо да вземете автоматично поничка или друг захар за бърза поправка, закуска на нещо, което е високо във фибри като ябълка - ще ви напълни и ще ви накара да се чувствате гладни, докато захарта няма да е последна и справедлива води до по-дълго желание.
Тренирайте през деня
Оставете обучението си до вечерта, защото се притеснявате, че една тренировка за обяд ще ви остави да се прозявате следобед? Всъщност вие ще сте по-бдителни и продуктивни, според Академията за преглед на управлението, чиито данни показват, че упражняването по време на обяда може да обърне всяка умора, причинена от утринната работа.
Вижте свързаните Как да спеше по-добро здравословна закуска заслужава да се получи за вода: истинската енергийна напитка
Имайте обяд с ниски въглехидрати
Понякога това е всичко, което можеш да направиш, за да устоиш на кърлинг за дрямка след обяд. Тази енергийна катастрофа се дължи на това, че консумирате много въглехидрати, за да останете будни през целия следобед, да поддържате въглехидратите на обяд до минимум. Постният протеин ще ви напълни по-дълго и ще ви помогне да избегнете катастрофа. В идеалния случай, добавете малко подправки, защото пикантните храни поглъщат метаболизма ви, за да ви направят по-бдителни, според Американски вестник за клинично хранене.
Вземи малко слънчево греене
Едно нещо, което може да ви накара да се чувствате ниско и летаргично е липсата на витамин D. Въпреки че някои храни съдържат това хранително вещество (мазната риба, яйцата и месото са най-добрите източници), трудно е да получите достойна доза от диета само. Тялото ви прави витамин D, но само ако кожата ви е изложена на слънчева светлина, така че се разходете навън за поне 15 минути два пъти дневно, за да започнете производството му. Още по-добре, отидете за бягство.
