Няма смисъл да се насочвате към раменете си във фитнес залата, но проблемът с обучение на раменете (и безкрайни притискащи упражнения като цяло) е, че в съчетание с навиците на начина на живот, като например бюрокрацията, можете да пренебрегнете ключовите постурални мускули,,
Високата тежест на мряна ще постави достатъчно напрежение върху рамената, за да предизвика мускулен растеж и чудеса за Вашето структурно и постурално здраве. Това е така, защото високата теглителна сила включва всички основни мускулни групи на тялото, по-специално задната верига (глуте, hamstrings, гърба), за да стабилизира и инициира движението. Той също така удря горната, средната и долната капачка, а не просто да работи горните капани, които могат да накарат вашата поза да изглежда обърната.
Намирането на движение, което удря всички тези области, е трудно, но високата дръжка на мравка със сигурност се вписва в сметката.
Как да направите макарони високо издърпайте
Застанете на разстояние една от друга с ширина на раменете, задържайки анкера точно пред гърдите си. Разположението на ръкохватката трябва да пада около ширината на ръката извън всеки крак. Като държите глута и коремът си ангажирани, дръпнете лентата нагоре с едно контролирано движение, като го държите близо до тялото си. Докато се издига бара, сви рамене, за да издърпате бара възможно най-високо. Бавно спускайте се до стартовата позиция.
Често срещани грешки, които трябва да се избягват
Падащи напред
Важно е да държите гърба си прав и неутрално подравнен и гърдите ви да са повдигани по всяко време. Това гарантира, че инерцията и гравитацията не ви привличат напред и навън.
стискане
Поддържането на вашите глутати и сърцевина във всеки момент отнема много от стреса на гърба, намалявайки риска от нараняване и се възползвате от вашата техника.
