"Докато тренирахме за" Уолвърлайн ", ние бяхме на шест хранения на ден - минимум - понякога седем - казва Майк Райън, личен треньор, отговорен за оформянето на актьора от австралийския Хю Джакман, за да играе Уевърйн в Екс мен филмова серия.
Тук ще намерите пример за храна за обикновения ден за звездата за екшън, но Ryan иска да подчертае, че това е само шаблон, който може да се адаптира към всеки вкус. "Няма смисъл да казвам:" Трябва да ядете това или онова ". Всеки има свои собствени харесвания и недостатъци, и стига да се придържате към основните правила, можете да персонализирате този план, така че да отговаря на вашите нужди."
И така, какви са тези правила? "Винаги получавайте протеина си от естествени, непреработени източници, когато е възможно. Яжте шест малки хранения на ден, а не три големи. Пийте предимно вода. Избягвайте всички преработени храни и това включва всичко, което казва "99% без мазнини" или подобни."
ПРЕПОРЪЧВА: Храните с високо съдържание на протеини
Нуждата от добро качество на протеините от двете страни на твърдата тренировка също е приоритет. "Ако не можете да го получите от природни източници," казва Райън, "използвайте добавка. Ние редовно използвахме протеиновия прах. Уверих, че Хю е получил много аминокиселини преди тренировка и веднага след това, а след това ще има бавно действащ протеин през нощта, като извара.
Така че, независимо дали обучавате следобед или вечер, адаптирайте следния план за хранене, така че да отговарят на вашите тренировъчни времена.
5 часа: Овес и плодове един час преди тренировка
6 часа сутринта след 7 часа: Протеинови добавки преди и след теглото
7.30 часа: Възстановяване се разклаща и бар след кардио тренировка
7.45 часа: Пост-тренировка на белтъчини
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Рецепти Smoothie
10ч: Турция се разбърква със спанак, броколи, гъби и карфиол за сутрешен протеин
1pm: 200гр розмаринско пиле с грах захар и аспержи за обяд
4pm: Орехова пътека се смесва за средата на следобедната енергия