Тренирайте на закрито и на открито "Добре, така че през зимата ще трябва да тренирате в басейн", казва Браунли. "Но когато се затопли, трябва да тренирате на открито, за да знаете какво да очаквате по време на състезанието. Искаш да направиш една сесия за скорост и една сесия на разстояние на седмица. Получете малко треньор "Това е добра идея, независимо от вашето ниво", казва Браунли. - Дори и да се занимавате със собствени тренировки, може да има важни технически аспекти, с които се сблъсквате.
Подгрявайте правилно преди събитието "Аз правя две или три спринта от около 20 удара и отивам за кратко време преди състезание", казва Браунли. - Продължете да се движите нагоре, докато състезанието започне, за да се затоплят мускулите ви.
Уверете се, че сте достатъчно в резервоара "Имам добра закуска в деня на състезанието - нещо, което е изпълнено с енергия със забавено освобождаване, като например зърнени храни или каша", казва Браунли. - Ще имам енергиен бар точно преди състезанието, което доставя бърз удар на гориво. Бъдете подготвени за някои аргинисти "Първите 200 метра от плуването са наистина неистов", казва Браунли. "Хората ще се опитат да стигнат до вас, хващайки раменете ви, издърпвайки костюма си надолу или лактите в лицето. Ако сте нови за триатлон и сте по-загрижени за финиширането, отколкото да спечелите състезание, бих препоръчал да започнете от външната страна на пакета. По този начин ще избегнете най-лошото от това.
Slipstream за пестене на енергия "Вие ще искате да пестите енергия за следващите два етапа, така че в идеалния случай вие искате да намерите някой, който е малко по-бърз от вас и да получите в подслон", казва Браунли. "Ако плувате на краката си, те разбиват водата, така че има по-малко съпротивление да ви забави или да ви измори. Също така е важно да очертаете маршрута, за да знаете къде отивате - искате да вземете най-бързата и най-голяма линия между шамандурите. Разбийте дишането си "Обикновено хората дишат веднъж на всеки две до пет удара", казва Браунли. "Ако поемете дъха на всеки удар, това ще ви спре да изграждате скоростта, която генерират два или три удара в един ред. Ако сте в някоя скуба, някой може да ви спре да вдигате главата си от водата, когато планирате, така че трябва да можете да нарушите дишането си. Трябва да практикувате дишане на случайни интервали по време на тренировка - потърсете на всеки девети или десети удар, за да получите лагерите си. Просто се уверете, че това е непрекъсната част от удара ви или ще ви забави. Използвайте ръцете си повече от краката си "Вашите ръце трябва да правят по-голямата част от работата, така че имате власт в краката си за следващите етапи", казва Браунли. "Трябва да стигнете напред с водещата си ръка, докато вдигате другия си лакът, така че да издърпате водата обратно с трептящо движение. Най-мощният бич на удара трябва да е от момента, в който ръката ви минава под рамото ви, докато излезе от бедрото ви. Издърпайте я от водата по спокоен начин, за да може да се възстанови малко за следващия удар. Издърпайте от бедрата си и поддържайте крака си прав, така че целият клон произвежда сила. Вземи точната неопрен? "Имате нужда от такъв, който е плавен и дава много свобода на движение около рамото", казва Браунли.
Сега проверете нашите топ три съвета за колоездене.
Алистър Браунли
Възраст: 20 От: Хорсфорд, Лийдс Постижения: 2006 Победител, Младежки световен шампионат по триатлон. 2006 победител, национално първенство по триатлон. 2007 2-ри, Младежки световен шампионат по триатлон.
