Тренирай здраво "Като цяло правя около 30 часа обучение на седмица", казва Кларк. "В тежките седмици се опитвам да ударя 14-16 часа колоездене. Имам две тежки седмици и след това по-лесна седмица. Направете интервали "Ние го правим на мотора, особено в рали", казва Кларк. "Когато тренирах за световните шампиони на [2006], намерих маршрут за обучение, подобен на двата трудни хълма в курса. Отидох здраво по хълмовете и се възстанових на апартамента. Когато се стигна до състезанието, се почувствах по-добре от всички останали и се отдалечих на мотора. Изградете издръжливост на велосипед "Най-добрият начин да направите това е да излезете на дълги разстояния", казва Кларк. - Те трябва да са достатъчно трудни, за да си уморен, когато стигнеш до края.
Направете по-кратки тренировки в седмицата преди състезанието "Изрежете на мили и хвърлете интензивно", казва Кларк. "Вие не можете да получите монтьор седмицата преди състезанието. Можете да получите повече уморени. Можех да правя три три-минутни велосипедни интервали три дни преди състезанието. Ускорете преходите си "Включете обувките за велосипеди върху педалите си преди състезанието, за да можете да се вмъкнете направо в тях, когато стигнете до цикъла", казва Кларк. "В другия край, практикувайте да излезете от мотора, докато все още се движи.
Няма колоездене "Уверете се, че не достигате твърде далеч с ръце", казва Кларк. - Ако караш с прави оръжия, ще започнеш да се люлееш, което е неефективно.
Отидете широко в ъглите "Влез широко, вкопчете се по най-късата линия и излезе широко", казва Кларк. "По този начин можете да поддържате скоростта си. Повдигнете вътрешното коляно и поставете тежестта си върху вътрешната дръжка. Спрете спирачките, а не в ъгъла, за да избегнете разбиването им. Отидете здраво по хълмовете "Някои хора обичат да седят, други обичат да стоят", казва Кларк. "Зависи от атлетите, но най-добре е да се запази възможно най-висок ритъм. Важно е наистина да се огънат лактите и да прехвърлите цялото си тегло на краката си, така че да не се забивате.
Запазете сок за бягството "Не прекалявайте много трудно през последните 5K, защото ще бъдете абсолютно мъртви", казва Кларк. - Разклатете краката си и се протягайте докато сте на мотора.
Накарайте звездата на нашата раса да спечели три тичащи съвета.
Уил Кларк
Възраст: 24 От: Кеймбридж Постижения: 2006 победител, световни и европейски шампионати по триатлон. 2006 2-ри, Триатлон "Роял Уиндзор".
