Проверете гореспоменатия видеоклип на MF Джоел Снайп конкуриращи се в CrossFit сила и мощност отговарят в четене през юни. След това опитайте тази силна тренировка, която сме създали.
Тренировката на МФ Макар че behemoths, които участват в състезания strongman със сигурност са ужасяващо обемисти, има повече за тези събития, отколкото просто да могат да почистват моторни лодки. Конкурсите на Strongman обикновено включват обекти с нечетлив формат, смущаващи кондициониране и ужасяващи тестове на сцепление. За да ви помогнем, ние сме събрали тази тренировка, която би трябвало да можете да правите в най-приличните гимнастически салони. Опитайте го като "финишир" след нормална седмица тренировки. тяга Комплекти: 1 повторения: Max След няколко нагревателни комплекта, използвайте тегло, което е навсякъде между 60 и 80% от максималната си максимална скорост и правете толкова много повторения, колкото можете. Придържайте се към един тежък комплект, така че да не опечете напълно нервната си система. Почистете и натиснете Комплекти: 3 повторения: 5 Захранване почистете мряна до гърдите си, след това военна преса или бутане го натиснете над главата (ако сте имам виси на него, натиснете натиснете ще ви позволи да смените повече тегло). В състезанието обикновено ще имате 60 секунди, за да получите възможно най-много повторения, но останете на пет, за да можете да поддържате добра форма. Носете плоча Комплекти: 3 Време: 30 секунди Вземете най-тежката чиния или кетълбел, който можете да намерите, като си спомняте да вдигате краката си, а не гърба си, и да я държите на гърдите си, докато покривате толкова голямо разстояние, колкото можете за 30 секунди. В състезанието може да се наложи да носите камък Atlas или ключ, така че експериментирайте с различни дръжки. Теглене на въжета Комплекти: 3 повторения: 15 от всяка страна Поставка, която е обърната към купчина кабели с приспособление за въже, с главата нагоре и краката на ширината на раменете. Като държите въжето в едната ръка, дръпнете го към кръста и завъртете ханша в хода, за да накарате цялото си тяло да се движи. Поставете пауза в горната част, свалете стека, а след това повторете от другата страна. Разходка на фермера Комплекти: 3 Разстояние: Max Ако хватката ви не е разрушена от опънато въже, този класически тест за баланс и сила ще го довърши, като същевременно ще изгради сърцевината и ще ви помага да носите пазаруването. Просто избирайте най-тежката чифта тъпи звънци, които можете да управлявате, мърлете ги от земята и вървете възможно най-далеч, преди да ги изпуснете - върнете напред и напред, ако е необходимо. Запишете това, което сте направили, и опитайте да го подобрите следващия път.
За повече тренировки за изграждане на тялото подпишете на списанието. Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
