В списание Mother & Baby този месец Vern Hill, инструктор за фитнес преди и след раждането и основател на рутината на CARiFiT, ви води през пет прости упражнения, които можете да направите, за да укрепите вашите основни яйцеклетки след бременността, докато носите бебето си,
Това упражнение ще изгради сила, ще подобри позата и ще освободи напрежението в горната част на гърба, като същевременно ще укрепи раменете и бицепсите, за да ви помогне да вдигате и носите бебето си. Тя също така може да помогне на горната част на гърба ви да се чувствате по-малко болезнено, след като поддържате теглото на гърдите си по време на бременност.
Преди да започнете, изчакайте шест седмици, ако сте имали вашето бебе вагинално или 12 седмици, ако сте имали цезарово сечение. Ако не сте сигурни, проверете дали е добре да започнете да тренирате с акушерката.
Как да тренирате с бебето си в превозвач:
- стегнат - Уверете се, че носачът е достатъчно здраво, за да прегърнете бебето си близо.
- Постоянно виждане - Трябва да можете да виждате лицето на бебето по всяко време.
- Достатъчно близо до целувката - Главата на бебето ви трябва да е в рамките на целуване.
- Дръжте брадичката на гърдите - Това гарантира, че дишането на бебето ви не е ограничено.
- Поддържано обратно - Не позволявайте на бебето ви да се спуска, за да се уверите, че неговите дихателни пътища са ясни.
Готови ли сте да започнете? Следвайте тези прости стъпки:
- Застанете с краката си по-широки от бедрата си и поддържайте коленете си меки. Активирайте мускулите в тазовия си под, като стиснете вагината и дъното и издърпате коремния бутон към гръбнака си и издърпайте гръдния кош нагоре и раменете си назад и леко заедно, като същевременно запазите раменете и шията си спокойни и равномерни.
- Започнете с отпуснати от вашите ръце ръце, след това ги навийте нагоре към раменете си, като изцедите бицепсите си. На върха на къдрята завъртете ръцете си навън, стиснете мускулите на горната част на гърба и отворете гърдите си.
- След като ръцете ви са напълно завъртени и лактите ви са на височина на раменете, натиснете ръцете си към тавана. След това начертайте голям кръг надолу с ръцете си, като издърпате раменете си заедно, докато ръцете ви бъдат върнати в стартовата позиция.
- Повторете 20 пъти, за да подобрите рамото и подвижността на раменете си, позата си и да увеличите гъвкавостта чрез раменете и горната част на гърба.
За повече информация относно рутината на CARiFiT и как да присъствате на класа или да се регистрирате в онлайн тренировки, посетете carifit.co.uk
