Дните на небрежно джогинг около парка, докато разчупваш леката пот и ходиш вкъщи, за да отпразнуваш с енергийна напитка, си отиде. Значителен брой от днешните посетители на фитнес са по-ожесточени, по-строги и по-брутални от всякога. Те не искат да се потупват на гърба, след като намират класа лесно - искат да бъдат притиснати до техните граници, докато плачат и галеят за въздух. А има и въпросът за времето: повечето хора работят само няколко часа седмично, за да накарат тренировката наистина да се брои - а това означава по-трудно, толкова по-добре.
Тази нова порода от взискателни фанатици в салона искат да се почувстват като че ли ще умрат за един безжалостен час, а след това да бъдат доволни от техните по-приятни форми след като работата започне да се отплаща. Но дали това е мазохистично, или има ли реални ползи за наказанието на тялото ви, докато просто не можете да се справите повече?
Според експерти по фитнес, чрез измъчване на тялото си, можете да промените значително метаболизма си, да промените начина, по който съхранявате и да използвате мазнини - и може да удвоите калориите, които бихте изгорили. Така че, в интерес на самонараняващата се агония (и подобрена мускулна дефиниция), тук са десетте най-трудни тренировки в Лондон.
HIIT гимнастика
HIIT е подобна на друга дума от четири букви, започваща с H-Hell. Високо-интензивната форма на интерфейсно обучение работи над 85% от максималния ви пулс за кратки - но ужасни - периоди от време. Използвайки краткотрайни периоди на почивка и разнообразие от непримиримо оборудване, включително ударни чаши, кетълбелки и бинтове - плюс система за наблюдение на сърдечния ритъм, така че те да проверят, че не сте изневерявали - тренировката ще ви остави в трясък, но ползите скоро ще бъдат изяснени загуба на мазнини и мускулен тон.
Треньорът Моника Сикора напомня на един клиент, който, когато го попита за тайната му за добро представяне във всяка класа, каза: "Предполагам, че торбата е моята бивша съпруга - или ти". Тя признава, че клиентите често повръщат, плачат и се оплакват от мускулна болезненост, докато тя го казва: "Има наистина бързи резултати за такава кратка мъчителна сесия".
Залата HIIT Gym от Уест Хемпстед започва от £ 20. hiitgyms.com
Обща кондиционировка за тялото
Знаете, че един треньор е хардкор, когато никога не са отменяли сесия, факт, че основателят на Bodyfit Лорън Уитби се гордее. Известно тежката й цялостна сесия за кондициониране на тялото върви напред в сняг, проливен дъжд или градушка. Особено запомнящи се форми на мъчения включват извършване на миля от бурпети (което отнема почти два часа), завършвайки това, което тя весело нарича "самоубийствени решетки" (загрявка, състояща се от 60 повторения на лицеви опори, брупки и клек-скокове) от функционален комплект, като например българските чанти, резисторните ленти и 24 килограмови котлета.
Уитби гордо припомня на присъстващите, че опитът е по-лош от раждането и повръх обилно и казва: "Накарах хората да ми затворят, да се кълнат в мен и да ми кажат, че се надяват да умра". Редовният участник Фил казва за последната си сесия: "Един от най-трудните места за ботуши, които си спомням - все още ходя като Джон Уейн". Опитайте го на опасност.
Bodyfit Total Conditioning в спортния клуб в Dulwich College струва от £ 11 на сесия. bodyfittrainingsolutions.com
Равномерни въжета и гребла
Чували ли сте някога фразата "AMRAP"? Е, ще пожелаете, че не сте участвали в бруталния клас "Роудс и Роуърс". Постоянно за "възможно най-много повторения", тази нова форма на изтезание ви показва, че изпълнявате непротиворечиви предизвикателства с гребла, тежки въжета (разбира се, с тежести в края на краищата), кетълбелки, теглилки и дъмбели.
Ще искаш да умреш до края - ако въжетата не са те убили първо. "За първите 30 секунди от всяка верига си помислих, че съм най-подходящият човек в света, но следващите три минути бяха болка, изпълнена със съжаление", казва присъстващият Ник след първата си класа. "Никой друг клас не ме доближава до повръщане. Което е прекрасно."
Въжетата и греблата са на разположение на членовете на Equinox. equinox.com
Най-добра производителност
"Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори и в покой - и можете да почивате в собственото си време", казва той. "Всеки, който ходи във фитнеса, знае, че не съм тук, за да бъда техен приятел. Ако клиентът мисли, че съм техен партньор, те няма да изтласкат този допълнителен представител, защото смятат, че могат да се измъкнат от него. Нашите фитнес центрове не са минерални извори. Това не е предназначено да бъде отпускащо преживяване. "Yikes.
Срещите в гимназиите на UP в Лондон, Манчестър, Марбея, Сингапур и Хонг Конг струват 200 паунда. upfitness.co.uk
Безжичен фитнес
Само защото тренировка е забавно, не означава, че не е изтощително. Безжичен фитнес, музикален клас парк, предлага на участниците тренировка за най-новите мелодии, докато инструкторите оставят инструкции чрез слушалки.Не се заблуждавайте - това не е тиха дискотека с лека помощ за упражнения.
Както обявява безпристрастната Кейт, тренировката е по-строга от повечето. "С изпомпването на музиката има нулево разсейване - ти си срещу себе си", казва тя. "Това е направо от едно упражнение на друго, повторете, повторете, повърнете." Съоснователят Мат Бойлс се съгласява. "Слушалките блокират достатъчно външен шум, за да ви позволи наистина да се бутнете", казва той. - Определено получавате резултати по-бързо.
Безжичен фитнес работи на места в Лондон с месечни членове от £ 36 и скоро ще стартира приложение. wireless-fitness.com
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Тренировъчна музика: 80-те години, за да ви накараме да тренирате по-трудно
Рей Конуей
На 57 г. може би мислите, че личният треньор Рей Конуей би подкрепил по-бавен подход, но той стана по-труден с възрастта. Експерт по гимнастика, бойни изкуства, цирк и латиноамерикански танци, той основава интензивните си тренировки около силата, атлетиката и движението и възприема стила на обучение, подобно на CrossFit, за да натрапи истинските си клиенти.
Той също така се радва да прекратява редовните си, като им дава "хапчета за мъже" (лекарствена бутилка с меки монетни дворове вътре), ако някой от тях се осмели да "действа като скитник". Като един клиент, Хауърд, коментира: "Има силна болка на всяка сесия. Тялото ми боли от дни. Аз го наричам всяко име под слънцето и все още се изтръгвам от мен безкрайно. И плащам за това физическо и психическо насилие - трябва да съм луд."
Рей работи в здравния клуб CityGolf в град Лондон и таксува £ 70 на сесия. rayconway.co.uk
Изпълнение 360
Ако сте отегчени от тичане, предене и седяне, може да се наложи да предприемете екскурзия до Performance 360, където всичко от CrossFit и calisthenics до бразилския jiu jitsu и muay thai е на разположение, за да ви накарам да не сте се родили,
"Нищо, което си заслужава да бъде лесно, включва фитнес. Ние не правим трикове, тръпката, диети и фалшиви обещания - просто добра старомодна упорита работа ", казва собственикът Ед Браун. "Ние поставяме нашите клиенти през ада всеки ден и те обичат".
И им е позволено да спрат? "Единственото извинение, което приемаме, за да не завършим, е ако сте ранени", казва Браун. "Ако не си се наранила, значи сериозно се налага човек / жена да се счупи и да се счупи, докато не свършите." Внимавайте: това е сериозно.
Изпълнението 360 в Crystal Palace има три различни членства, започващи от £ 85 на месец. p360uk.com
Лично обучение от Ема
Тя е известна като "интригуващ, усмихнат, лош мъчител", а печелившата усмивка на Ема всъщност подтиква клиентите да работят по-силно. "Ема е много умна - тя се преструва, че не може да разчита, че правите допълнителни повторения", казва клиентката Алики, докато другата, Пит, казва: "Не я оставяйте на сладката, приятелска и неподправена природа да ви заблуди - и след първата сесия ". Бяхте предупредени.
Сесиите в Swiss Cottage струват £ 70 на час. personaltrainingbyemma.com
GymClass
Никой не харесва кардио пълна тяло или съпротива, така че можете да си представите колко е ужасна тренировка, когато смесва двете дисциплини заедно. GymClass прави точно това, измъчвайки клиенти с постоянно различни тренировки, които поддържат телата им познати, като използват всичко от TRX и kettlebells до въжета и гуми за трактори. Треньорът на GymClass Helle Hammonds, който признава, че нейните клиенти често трябва да напуснат стаята, за да повърнат или да поемат чист въздух, казва: "Хората вече имат по-голяма представа за фитнес и знаят, че посредствената тренировка води до посредствени резултати - никой не иска това".
Въпреки това, след още един прекрасен кръг на TRX, може да откриете, че искате да легнете в локва на собствената си пот за много, много дълго време.
Цените започват от £ 15 за един клас в GymClass Holland Park. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Забравете измамния час - или дори два - на наказателното упражнение. Най-новият начин да се натрупате, докато желаете да сте мъртви, е да се присъедините към сесията PUSH в The Hoxton на Holborn, цяла сутрин, водена от личния треньор на Bear Grylls. Чрез три сесии на бокса, кардио и ХИИТ, вашите граници са добре и истински избутани - макар че можете да се поздравите, че буквално сте похарчили половината от деня, който ви биеше.
"Беше около 30 минути в първата сесия, че се почувствах болна. Наистина болен. И слаб ", казва един от присъстващите, Джеймс. "Направете го, ако искате да работите упорито и да получите резултати. Не си отивай, ако мислиш, че ще бъде като спа-сутрин.
Посетете pushmindandbody.com за повече информация
