"Ако правите триатлони, тогава да бъдете добър плувец е наистина важно да започнете страхотно състезание", казва Дон. "Но дори и да не смятате да влизате в плуващо състезание, редовното удряне на водата е просто чудесен начин да работите в горната част на тялото, сърцето и белите дробове по начин, който е много нисък. Плуването също е чудесен начин да прекарате сесия за възстановяване след тежка серия, теглене или тежест. Ето как можете да усъвършенствате преплитането отпред, най-бързия плувен инсулт, в тези лесни стъпки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Предимства на плуването
Позиция на тялото
Плоската, висока позиция на тялото създава най-малкото съпротивление. Главата ви трябва да е непокътната, освен ако не вдишвате. Когато дишате, завъртете главата си настрани, така че да не изглеждате по-високо от страната на басейна.
Ротация на горната част на тялото
Завъртането на багажника позволява на вашите мощни гръбначни мускули да инициират хода и правилното въртене ви позволява да постигнете по-дълъг обхват в предната част на хода, което прави всеки един по-ефективен. Завъртането започва от раменете и се свива надолу по тялото, така че краката ви да се въртят леко. Раменете ви трябва да се въртят от една почти вертикална позиция към друга, но не до 90˚. Представете си, че изплющя през средата на тялото си и се върти около тази линия.
удар
Краката ви са отговорни за около десет процента от движението напред. Краката на краката идват от бедрените флексори и глътки, а не от коленете ви, и не трябва да вървят по-дълбоко от дълбочината на тялото ви. Дръжте краката си близо една до друга и възможно най-прав. Дръжте глезените си спокойни и краката ви се удължават за максимална ефективност.
дишане
Използвайте двустранно дишане, което се вдишва на всяка трета, пета, или, ако имате феноменална белодробна сила, седмия инсулт. Дишането на алтернативните страни ще доведе до по-симетричен плувен удар. Съсредоточете се върху завъртането на шията си настрани, вместо да повдигнете главата си високо от водата, което ще наруши позицията и баланса на тялото ви.
Цикъл на рамото
- Ръката ти трябва да влезе във водата в рамото ти, по средата между главата ти и пълното продължение на противоположната ми ръка.
- Ръката ви първо влиза в пръста на водата, а после дланите ви се движат напред и паралелно с повърхността на водата. Когато ръката ви е напълно удължена, главата ви трябва да бъде прибрана в подмишницата ви.
- Сега завъртете лакътя, а не рамото, и дръжте китката и ръката си здрави, за да действате като гребло.
- Сега ръката ви минава през централния ви корпус и се ускорява. Дръжте ръката си близо до тялото си и завършете с ръката си напълно удължена до бедрото.
- Последният етап започва с излизането на другия лакът от водата, за да започне следващия удар. Дръжте го високо с ръката си отдолу. Доброто въртене на горната част на тялото ще гарантира това.
