Когато мощната жажда удари, след като сте предприели особено енергична дейност, естественият отговор е да достигнете до чаша вода. И това изобщо не е лоша идея - никой няма да ви критикува за питейна вода - но понякога тялото ви се нуждае от повече от самостоятелно. Понякога тялото ви се нуждае от електролити.
За щастие електролитите не са особено трудни за намиране. За цялата информация за това, какво правят електролитите и защо трябва да ги попълвате след тренировка, Треньор говори с д-р Ieva Alaunyte, регистрирана диетолог и старши учен в Lucozade Sport, при откриването на FitWater, нова напитка, богата на електролити.
Какво представляват електролитите?
"За да се каже, просто електролитите са минерали", казва Алауни.
- Намирате ги в диетата си. Натриев, магнезиев, калциев и калиев са някои от тях.
- Също така намирате електролити във всяка клетка на тялото си. Кожата, вашите мускулни клетки, мозъкът ви - всички те съдържат електролити в течността.
Защо се нуждаете от електролити?
Така че електролитите са навсякъде, което е добро, защото без тях нашето тяло ще спре да функционира.
"Има много различни видове електролити и те имат различни функции в организма", казва Алауни.
"Една от основните им функции е да следи хидратацията и да гарантира, че сте хидратирани."
Електролитите също играят важна роля като комуникатори между клетките - например предават електрически импулси от мозъка, които причиняват мускулна контракция, когато се движите.
Защо те са особено важни, когато тренирате?
През повечето време не е нужно да обмисляте баланса на електролита си много, защото вероятно ще получите всичко от което се нуждаете от ежедневните си ястия, но това се променя, когато разбиете пот.
"Когато упражнявате, не само губите вода, но и губите електролити", казва Аланит.
Получавате електролити от ежедневната си диета, но хората, които упражняват, може да се нуждаят от по-големи количества електролити, за да напълнят това, което губят в пот по време на тренировка.
"Загубата само на 2% от телесното ви тегло чрез течности може да доведе до дехидратация. Някои от симптомите на дехидратация са главоболие, не могат да се концентрират, а вашите мускули не са толкова ефективни. Като цяло ще откриете упражнения по-трудно и ще се радвате по-малко, ако не сте напълно хидратирани."
Естествено повечето хора се обръщат към водата за хидратация, но по време на усилена активност питейната вода само може да доведе до по-нататъшно намаляване на нивата на електролита и дори да доведе до хипонатремия - ниско съдържание на натрий в кръвта. Това понякога се отразява на любителите на маратона, които се притесняват, че ще станат дехидратирани и ще залеят много вода по време на събитието.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководство за подготовка за полумаратон: планове за обучение, съвети и още
Колко интензивно е вашето упражнение да се направи, за да се използва електролитна напитка заслужава?
Щом започнете да се потите, започнете да губите електролити. Независимо дали смятате, че е необходимо да ги замените директно, а не разчитате на диетата си, ще зависи от интензивността на вашата тренировка (и когато следващото ястие е).
"Всички сме много различни и зависи от това колко се потивате, от каква среда се упражнявате и от интензивността на упражнението, което правите", казва Алауни.
"Но обикновено в продължение на 30-60 минути упражнения с умерена интензивност вероятно ще загубите половин литър до един литър телесна течност. С това ще загубите електролитите и искате да напълните това, което губите."
Някои хора губят ли повече електролити в потта си, отколкото други?
"Зависи колко сте в състояние и какво съставлявате. Също така, някои хора просто потят повече или пот повече електролити ", казва Алауни.
Ако потта наистина ужилва очите ви и оставя бели белези на кожата или дрехите след упражнения, може би ще бъдете солен пуловер, което означава, че може би си заслужава да обърнете повече внимание на нивата на електролита.
Какви са различните електролити, от които се нуждаете?
Досега сме взели електролитите като едно голямо щастливо семейство, но има някои, които са особено важни за заместване при упражнения.
"Електролитите, които губите в най-големите количества пот, са натрий и хлорид, въпреки че и вие губите други като калций и магнезий", казва Аланит.
"Всички те имат функция в хидратацията, но натриевият е особено важен. Калцийът е важен за костите и мускулната функция, докато магнезият помага да се предотврати умората."
Как се различават електролитните напитки от спортните напитки?
"Спортните напитки са предназначени да хидратират, но също така и да осигуряват енергия за постигане на резултати", казва Алауни.
"Те съдържат електролити, но те също така осигуряват калории под формата на въглехидрати. За по-дълги или по-трудни упражнения, спортните напитки могат да ви помогнат да продължите, но за упражнения с ниска интензивност или ако не искате калориите в спортните напитки, електролитна напитка като FitWater може да ви помогне. Спортната напитка обикновено съдържа над 100 калории бутилка, докато водата няма."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да зареждаме гориво за 100-мили спортист
