1. Починете по-малко
Тежестите могат да подобрят кардиото ви: в едно преразглеждане на проучвания младите и старите теми видяха подобрения на VO2 максимум само от тренировката за резистентност. Кратки почивки са ключът - намалете теглото леко и се насочете за 45 секунди или по-малко.
2. Мисли EDT
Ескалирането на обучение по плътност (EDT) е най-добрият начин за опаковане в много работа в не много време. Вземете движения, които работят срещу мускулите - издърпванията и пресата са класически - и правете колкото можете за 15 минути. Следващия път победи резултата си.
3. Отидете сложно
Комплексът с гира / kettlebell / barbell не е нищо друго освен сложно - използваш едно тегло и малко пространство. Обикновено е най-добре да вземете един бар, да направите пет умивални, пет почиствания, пет преса и пет кляка, почивка за 90 секунди и повторете за четири сета.
4. Направете го HIRT
Едно проучване, сравняващо тренировка за висока интензивност с традиционните повдигащи вилки HIRT повдигачите удря четири пъти по време на пост-тренировъчното изгаряне на калории в половината от времето за фитнес. Направете три комплекта от шест, след това вземете десет вдишвания, отидете до провал - и повторете.
