Фотография: Джим Кросли, Ф45 Кингстън
Ако сте редовни във фитнес залата, вероятно е да знаете ползите от опаковането на колкото се може повече комбинирани упражнения във вашето обучение. Работата на множество мускулни групи и стави наведнъж чрез движения като кляками и брупки не само ви помага да извадите чиста физика, но също така води до ползи за ежедневната сила и по-добра мобилност.
Така че няма да имате нужда от убеждаване да опитате тази схема от фитнес студио F45 Kingston, което се фокусира върху функционалните тренировки на HIIT. То е насочено към хора, които вече се обучават редовно и ще трябва да приключат около 36 минути.
Ако сте по-нови в салона, тук е по-достъпна функционална тренировка от F45 Kingston.
Как да направя тренировка
Подредете четири кръга на веригата долу, работейки за 40 секунди на всяко от деветте упражнения, с 20 секунди почивка между движенията. Целта ви е да завършите възможно най-много повторения на упражнението във всеки блок на работа.
Не отслабвайте или пропускате цялата точка на HIIT (висока интензивност, нали?) И обръщайте особено внимание на дозата и нещата за всяко упражнение, осигурено от треньорите на F45 Kingston.
1. Кетълбел люлка
Смятате: Движение от бедрата, а не от ръцете Батерията не трябва: Плъзнете по-високо от височината на главата
2. Кутия скок
Смятате: Върнете се обратно от кутията и в единия му ход Батерията не трябва: Земя с изправени крака - пазете междинните площадки от и на кутията
3. Мечка обхожда
Смятате: Дръжте гърба си прав и коленете близо до пода, за да включите ядрото си
4. Точкови кранове
Смятате: Носете петите си, за да посрещнете ръцете си
5. Плиометричен натиск
Смятате: Спуснете се в експлозивно движение Батерията не трябва: Земя с прави оръжия - попийте удара, като огънете ръцете си
6. скок на съпротивата
Смятате: Протегнете лентата с двата крака и ръце, когато се простирате Батерията не трябва: Използвайте твърде гъста лента или темпото ще падне
7. Кетълбел преса
Смятате: Поставете келевиците на вашите предмишни и рамене в дъното на движението Батерията не трябва: Залепете гърба си, докато натискате нагоре
8. Плиометричен удар
Смятате: Вземи гръбнака почти на земята Батерията не трябва: Оставете предното си коляно да се простира върху предния ви крак или да завъртите краката си
9. Завъртане на руската медицина
Смятате: Докоснете земята от всяка страна с топката Батерията не трябва: Залейте долната част на гърба си
F45 предлага 45-минутни групови тренировъчни сесии с висока интензивност. Посетете f45kingston.co.uk за безплатно двуседмично проучване
