Време е да се замислите отново, когато сте бременна, тъй като носенето на голям бум и хормони за бременност могат да ви направят по-голям риск от нараняване
Бременните хормони временно разхлабват вашите връзки, което прави гърба ви уязвим. Добавете ефекта, който оказва върху позата ви и натиска на бебе на гръбначния ви нерв, и е лесно да разберете защо проблемите с гърба са толкова разпространени при майките.
"Бременността често е последната слама за гръбначния стълб, които са издържали години на лоша поза и навици", казва физиотерапевтът Сами Марго.
Ето как да държите гърба си здрави по време на бременност …
Останете активни
Бременни или не, упражненията могат да продължат дълъг път, за да поддържате тялото си - и гръбначния стълб - силни.
"Редовното ходене и плуване ще поддържат мускулите ви в добра форма, а ставите ви гъвкави, което поддържа гърба ви", казва личната треньорка Joanna Helcké.
"По същество вашите стави се поддържат от сухожилията и мускулите - така че, колкото по-силни са те, толкова по-малко ще ви нарани гърба".
Останете лесно
Докато сте бременна, опитайте се да спя от ваша страна, подкрепена от възглавници, за да издържите бута.
Фиксирайте стойката си
"Обратната поза е от основно значение за общото здраве и благоденствие", казва Сами.
Когато вървите, спрете да свържете ръцете си зад гърба си, за да отворите раменете си
- Вашият подреждане засяга органите, дишането, мускулите, храносмилането и умората. Ефектите от лошото положение се усилват от бременността, тъй като връзките стават опънати - и болката може да продължи след раждането.
Когато вървите, спрете да свържете ръцете си зад гърба си, за да отворите раменете си и да почувствате къде трябва да бъде гръбнака ви.
И когато седите, помнете BBC: Bum на гърба на стола (седнете на дъното на джобовете на дънките, а не на върха).
Смарт обувки
Може да се нуждаете от страхотни обувки, но придържайки се към петите не по-големи от 1,5 инча, ще ви помогне да запазите позата си, когато бременността ви изхвърли от равновесие.
