Болката в гърба е един от най-често срещаните здравословни проблеми в Обединеното кралство, главно защото толкова много хора имат заседнал начин на живот, в който се включват часове, наблъскани над бюрото всеки ден.
Толкова често срещано е, че дори ако не сте имали проблеми с гърба, все още си струва да предприемете мерки, за да гарантирате, че това ще остане. За помощ в тази връзка призовахме Алекс Кларк, физиотерапевт на специалист по ортопедична поддръжка Neo G, за съвет.
Колко често е болка в гърба?
Болката в гърба е една от най-честите причини за дългосрочно заболяване в Обединеното кралство, като 80% от хората се очаква да претърпят по-ниска болка в гърба в даден етап от живота си.
Каква болка обикновенно страда хората?
Болката в гърба може да се прояви като остър епизод или хронична болка. Повечето причини за болки в гърба се дължат на остри щамове на мускул, връзки или болка от аспектните стави в гръбнака [тези, които ви позволяват да се обърнете и огънете]. За щастие има неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на такива видове наранявания.
Какви са добрите начини за предотвратяване на болката в гърба?
Повече от нас, отколкото преди, живеят заседналия начин на живот и прекарват големи порции от деня на бюро, така че усъвършенстването на позата ви от самото начало ще има голям ефект върху вероятността да се развиете проблеми с гърба.
Прегледайте на първо място бюрото и офиса. Настройте клавиатурата си, за да бъдете пред вас, когато пишете, и оставете празнина от около 10-15 см между предната част на бюрото и клавиатурата. Ако няма достатъчно място между ръба на бюрото и клавиатурата, тогава може да се постави допълнително налягане върху ставите и задните мускули, което може да доведе до проблеми с течение на времето.
Когато става въпрос за вашата седяща позиция, опитайте се да не се отпуснете, защото това ще увеличи напрежението в мускулите ви и ще доведе до болка. Седнете направо, като си представите парче низ, което те дърпа от върха на главата си, издърпва стомаха си и обръща рамене обратно по едно и също време. Първият навик да седи по този начин може да се почувства странно отначало, но това ще помогне да се предотвратят проблеми в дългосрочен план.
Увеличава ли упражнението или намалява риска от болки в гърба?
Почивката и възстановяването са обичайните съвети, когато става дума за лечение на болки в гърба, но в наши дни е много по-препоръчително да останете активни - продължителните периоди на почивка всъщност влошават болката. Това е така, защото упражнението се простира и укрепва гърба мускулите, което прави по-малко вероятно, че ще имате flare-ups на болката. Опитайте дейности с ниска интензивност като плуване, ходене, йога и пилатес.
Вижте свързаните четири обратно стречини и упражнения за предотвратяване на болезнени проблеми5 стречинг и упражнения, които ще се почувствате невероятно след един ден в офиса Най-добрите упражнения назад за всички нива на Gym-Goer
Какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате болки в гърба си?
Заедно с редовните упражнения, укрепването на мускулите в гърба ви може да бъде полезно за предотвратяване развитието на проблеми. Опитайте да добавите 15 минути разтягане към ежедневието си, като използвате упражнения като стречинг на коляното, мост и котката / йога за крава, за да се развие обратната сила.
Болката в гърба също може да произхожда от слабо ядро, така че упражненията, които укрепват коремните мускули, също ще помогнат за предотвратяване на проблеми с гърба. Изследователи в Бразилия установяват, че след като велосипедисти с болка в долната част на гърба завършиха програма за укрепване на сърцето, 44% съобщиха за по-малко болка след това, затова опитайте да изградите дъски и други упражнения за абсорбция.
Ако се нуждаете от лечение на болки в гърба, нагряващите подложки могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността на мускулите, ставите, като подобрят кръвообращението и кръвообращението на гърба. Облеглите на гърба могат да поддържат и стабилизират ранен, слаб или артритен гръб по време на спортни или други дейности.
Какви симптоми показват, че болката в гърба ви е достатъчно сериозна, за да видите лекар?
Винаги вижте професионалист, ако болката не се подобри след няколко седмици или ако ви пречи да извършвате ежедневните си дейности. Най-добрият вариант е винаги да видите лекар или нает физиотерапевт, който ще може да приспособи план за лечение към вас.
За повече информация относно гръбните опори на Neo G и продуктите за рехабилитационна терапия посетете neo-g.co.uk
