Цел за минимум
Натискането на фитнеса шест пъти седмично изглежда като крайната цел, но е лесно да се подхлъзнете - и трудно да се възстановите, ако пропуснете ден. Стремете се два или три пъти седмично: достатъчно е да постигнете големи печалби и най-добрият начин да запазите инерцията. Ако откриете, че имате време, винаги можете да отидете повече.
Нарежете микро навици
Най-важното е да не се провеждат сесията на Херкулес всеки път, а да се поддържа навикът да се работи редовно. "Дизайнът на поведение", експертът BJ Fogg предлага да се насърчавате в микро-навиците или да направите абсолютния минимум, който е необходим за продължаване на работата. Направете едно натискане, преди да миете зъбите, или се отправете към салона за сутрешна сутрин - каквото и да се движите.
Прегърнете вашия хронотип
Търсите ли да увеличите максимално резултатите си, като използвате силата на циркадианските си ритми? Разбира се, че отговаряте: ако зависи от вас, колко време бихте (а) ставате, (б) отивате в леглото и (в) планирате важно интервю за работа? По-ранният всеки отговор е, според експертите по съня, колкото по-важно е да пренаредите графика си за обучение на сутринта.
Виж свързаните 8 общи грешки в гимнастиката (и как да ги избягвате) Етикет за фитнес: 20 неща за никога,
Как да продължа напред?
План за напредък сега, преди да заминете за първи път и ще продължите по-дълго, преди да се притеснявате за това.
Преместете жлебовете
"Всяка седмица си създайте предизвикателство, което ви изведе извън зоната на комфорт и ви кара да опитате нещо ново", казва треньорът Адам Уейкфийлд. "Можеш да тичаш с 5K, да пробваш тренировка на CrossFit, да си направиш месечен тренировъчен тренировка или да отидеш на тренировка или пътека." Искаш ли да се вдигнеш? Целта е да подобрите рекордите си: колко тегло можете да преместите за три, пет или десет повторения.
Вземи тетрадка
"Напишете неща надолу", казва треньорът на силата и обучението Joel Dowey. - Ако не го измервате, не го управлявате. Аз не искам да седя и да напиша някои цели на малко хартия, която ще загубите след две седмици. Искам да кажа на дневна база, напишете какво искате да постигнете за деня - и да регистрирате тренировките си. Пет минути от деня ви - направете го.
Намерете силни приятели
"Вие сте съвкупността от хората, на които се намирате", казва Джеймс Адамсън, собственик на Skorpion Fitness. - И вие ще базирате това, което смятате за възможно за това, което правят. Ако всички, които познавате, са с двойно телесно тегло, ще се стремите по-високо, отколкото ако всички те са щастливи с две гири.
Добавете конкурс
"Намерете спорт", казва треньорът на силите Will Purdue. "Това ти дава основание да се обучаваш по-силно и в крайна сметка да хапнеш и да спиш по-добре. Дори и да отидете за соло спорт, намерете екип, който да тренирате: етиката на груповата работа ще ви накара да работите на нови нива. И се уверете, че се конкурирате, а не просто практикувате. Допълнителното натискане, че знаете, че ще ударите платформата, ще звъннете или ще проследите за 12 седмици, ще ви насочи към лазер.
Говорете за целите
"Разкажете на хората какво се опитвате да постигнете", казва Пурду. "Тогава целите ви излизат от това, което се надявате да постигнете до нещо, към което активно работите. Наличието на хора, които влизат в профила си, за да видят как се справяте, е чудесно за добавяне на допълнителна мотивация. "Не искам да се доверявам на приятели? Stickk.com автоматизира процеса - и дори можете да получите рефер, който да ви държи отговорни.
