Освен очуканата гордост, най-често срещаното нараняване, когато се учиш на сноуборд, е счупена китка или повредена коктекса (известен още като опашката). Носенето на предпазители за китките и някои подложки по долната част на гърба е абсолютно задължително. След като преминете през първите няколко дни на постоянни падания и може да се справите с някаква трайна езда, може да започнете да забележите гърбици в гърба и / или коленете си, което може да се превърне в по-последователна болка и да започне да навлиза в удоволствието ви от белите неща, Ето някои съвети как най-добре да сведете до минимум тези общи болки и болки. Предотвратяване на болка в коляното Болката в предната част на коляното (предна болка в коляното) е често срещана жалба и често може да бъде намалена чрез промяна на позицията на коленете и бедрата. Най-честата причина за това е патело-бедрена дисфункция на ставите, за която пишех в моята статия за предотвратяване на наранявания на коляното по време на ски, Но има няколко средства за защита, специфични за сноуборда. Оценявайте и коригирайте позицията на коляното при сноуборд Поглеждайте на колене, когато сте на борда. Те трябва да сочат в същата посока като краката ви. Ако не са така, ъгълът, в който са фиксирани краката ви на дъската, трябва да се коригира, но не забравяйте, че ако сте сноубордисти за известно време, всяка промяна в позицията ще се почувствате чужди. Регулирайте малко по малко, за да свикнете с него. Повечето хора пускат коленете си леко навътре и само няколко сантиметра от завъртането на коленете могат незабавно да премахнат болката. Това е така, защото лошото изравняване води до дисбаланс в силите, преминаващи през коляното, причинявайки възпаление и болка в сухожилията около вашите колене и квадрицепси. Не огъвайте прекалено силно бедрата си С други думи, не се "сядайте" твърде дълбоко. По този начин става много по-трудно да работят ефективно и да поставят прекомерно напрежение през патело-бедрената става и сухожилията. За да предотвратите това, това помага да обучите вашите глутати с упражнения като клякам. Предотвратяване на болки в гърба Гърдите и болките в гърба често могат да бъдат облекчени, като се регулира позицията на таза и долната част на гърба, за да се гарантира, че те са в неутрално положение. В тазовата неутрална позиция мускулите, които стабилизират ядрото, както и мускулите, които позволяват контролирано пренасяне на теглото, могат да работят оптимално. Това е така, защото те не са нито в съкратено, нито в удължено положение и следователно могат да се свиват максимално. Ето как да направите това, но моля, имайте предвид, че ако страдате от остра или хронична болка в гърба, трябва да видите физиотерапевт за пълна оценка и диагностика, преди да предприемете превантивни или рехабилитационни упражнения. Намиране и поддържане на "тазова неутрална" Най-лесният начин да работите с това е да лежите на гърба си с бедрата и коленете си, наведени на пода. Сплетете гърба си на пода и донесете въображаемата опашка между краката си, без да вдигате дъното си. Това се нарича заден наклон на таза. Сега завъртете таза в другата посока, като извиете гърба, така че да има празно пространство между долната част на гърба и пода. Това е предна таза на таза. Небето на таза е наполовина между двете. Сега се изправете и опитайте същото движение с краката си в сноуборд позиция. В задната тазова позиция за накланяне, дъното ви ще бъде прибрана твърде далеч, докато в предната тазова позиция на накланяне ще издържи твърде далече. Намерете половината път между двете и това е тазово неутрално. Ако се борите да намерите тази позиция, физиотерапевт може да ви покаже и да ви даде упражнения за поддържане на позицията. След като откриете тазовата си неутрална позиция, трябва да работите върху укрепването на мускулите, които ви позволяват да задържате тази позиция, като правите такива като Пилатес и йога - или каквото и да е балансирано упражнение. Луси Макдоналд е спортен и гръбначен физиотерапевт със седалище в Лондон. За повече информация посетете octopusclinic.com
За повече експертни съвети по спорт, абонирайте се за MF - ние ще ви дадем пет броя за £ 5.
Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Кликнете тук, за да го изтеглите.
