Вие страдате ли с крампи по краката на бременността или неспокойни крака? Следвайте нашите експертни съвети, за да се отървете от краката на краката за добро и да спя по-добре.
Запознайте се с експерта: Тина Перидж е основателка на независимата служба Neighborbourhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
Няма нищо фино за атака на крампи по време на бременност. "Спазмите са склонни да ударят през нощта и обикновено засягат долните крайници, така че, когато сте бременна, не винаги е лесно да скачате от леглото и да влезете в позиция, която дава облекчение", казва Тина.
Бременните крампи на краката най-често започват през второто тримесечие, около 18-20 седмици, и продължават да се появяват до раждането. Неприятното усещане като мускулни договори обикновено се свързва с натрупване на млечна киселина по време на тренировка, но никой не знае защо са толкова често при бременност.
Какво причинява крампи на краката на бременността?
"Има многобройни теории за причините за крампи на краката по време на бременност, но няма твърди доказателства", обяснява Тина. "Една от теориите е, че матката ви става по-тежка, докато вашето бебе расте, което означава, че краката ви работят по-усилено, за да ви носят. Друга възможна причина е, че матката, лежаща върху главната вена, която връща кръвта на сърцето, забавя този процес, което води до тежки, бавни крайници, които са по-податливи на спазми.
"Проблемът изглежда е свързан с степента на обезводняване и промяна в нивата на минералите", добавя Тина. "Вашето тяло ще даде приоритет на развитието на вашето бебе по време на втория и третия триместър. Това може да доведе до липса на калций, магнезий или калий, което може да бъде фактор за задействане на крампи."
Как да облекчите крампи на краката на бременността
Пиенето на много вода е лесно решение за крампи на краката на бременността и има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да допълнете тези основни минерали.
"Охраната на недостатъците чрез разнообразна диета е най-добрият начин", съветва Тина. "Бананите са особено богати на магнезий и калий и много бременни жени откриват, че техните спазми изчезват, ако ядат много от тях. Листните зелени зеленчуци са друг добър източник на магнезий, докато калият се среща и в картофи, сладки картофи и мляко. Увеличете нивата на калция с много сирена, листни зеленчуци, ядки и риба.
Липсата на упражнения също може да допринесе за спазми. "Разходката може да ви предпази от нея, тъй като нежното разтягане на вашите телешки мускули предотвратява натрупването на млечна киселина и помага на кръвта да се изпомпва от краката ви и обратно към сърцето ви", казва Тина.
Бременността йога също може да помогне, тъй като опъването подобрява притока на кръв към тялото. И изпробвайте някои прости участъци преди леглото, като преместване на глезените нагоре и надолу и от едната страна до другата.
Ако сте захванати с крампи на краката по време на бременност, има само едно нещо, което трябва да направите. "Стойте на плоска повърхност, в идеалния случай на студен под," обяснява Тина. "Тъй като мускулите ви се свиват, краката ви няма да искат да се изравнят и може да се наложи да го избутате с ръката си, но болката ще започне да се оттегля веднага щом единственият ви докосне до пода. Ако ударът ви е твърде голям, за да управлявате това, делегирайте работата на партньора си или, ако не можете да излезете от леглото, да ги накарате да натиснат краката ви.
Пет начина да победите крампи на краката на бременността
- Лекото компресиране ще увеличи притока на кръв, намалявайки риска от спазми. Професионални чорапогащници за крака от Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, предлагат стилна, лека, завършена подкрепа.
- Направете сладолед чрез замразяване на богати на магнезий бананови парчета с пресни малини, след което ги забийте в кухненски робот с балсамово мляко и копър от бадемово масло. Поръсете препечени тиквени семки отгоре за по-нататъшно усилване на този минерален креп.
- Масаж на краката преди леглото стимулира кръвообращението в долните крайници. Изпробвайте мазнините за успокояване на краката от Motherlylove, смес от масла от сладък бадем, кокос, лавандула и мента. £ 10.95 за 75ml, motherlylove.co.uk
- Преминаване на краката си или подреждане на глезените под вас, докато се отпуснете на дивана вечер, забавя връщането на кръв към сърцето ви. Дръжте краката си пред себе си и ги издигнете леко на нисък стол.
- Нощни пристъпи на спазми могат да се задействат, когато по невнимание насочите пръстите си по време на сън, като съкратите мускулите на телетата. Поставете мека възглавница в края на леглото, за да предотвратите това.
Посъветвайте се с Вашия лекар за крампи по краката на бременността, ако …
Крампи причиняват дълбока, продължителна болка с придружаващо зачервяване, подуване или горещина, или ако областта се чувства топла на пипане.
