Разкъсване на всяка реклама по телевизията? Бягайте от единствените бисквити, които помагат да облекчите гаденето си? Или просто имаш нисък ден? Възходът и паденията на бременността могат да ви оставят да се чувствате понякога сини. Но ключът към проникването на себе си може да се окаже на вашата чиния.
риба
Няколко проучвания са показали, че омега-3, открит в мазна риба, като скумрия и сьомга, може да помогне да победи депресията. Просто не забравяйте да ограничите приема на мазна риба по време на бременност до около две порции на седмица, за да избегнете включването на твърде много живак във вашата диета.
спанак
Това листно зелено е снабдено с фолиева киселина - витамин В, за който се установява, че повишава настроението. Също така съдържа антиоксидант, който предпазва мозъчните клетки от свободни радикали, което може да доведе до ниски нива на енергия и промени в настроението.
ядки
Бразилските орехи са един от най-концентрираните хранителни източници на минералния селен - недостатъците в това могат да доведат до чувство на враждебност, раздразнителност, безпокойство и депресия. Хората, участващи в проучване, които хапват диета с високо съдържание на селен, се чувстват по-уверени и ясно оглавени.
Тъмен шоколад
Само два или три квадрата на тъмен шоколад насърчава тялото ни да пусне серотонин - известен още като "щастлив хормон". Той също така е с високо съдържание на магнезий, минерал, който успокоява мускулите ви и намалява тревогата. Освен това финландското проучване установи, че жените, които ядат черен шоколад ежедневно по време на бременност, са по-склонни да съобщават за съдържание на бебета. Наистина ли се нуждаете от друго извинение?
Леща за готвене
Лещите са фантастичен начин за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, което означава, че е по-малко вероятно да имате промени в настроението. Те също така могат да помогнат за повишаване нивата на желязо, което ви кара да се чувствате по-енергично и по-малко изтощени.
банани
Бананите са пълни с витамин В6 и триптофан, като и двете помагат да се повишат нивата на серотонина в тялото ви. Това не само се бори с чувство на тревожност, но и помага за подобряване на съня и борбата със стреса. Плюс това те правят идеалната закуска, за да задоволят желанията Ви за бременност.
тестени изделия
Въглехидратите, открити в тестените изделия, повишават нивата на серотонина и ендорфините, като същевременно визуализират вибрациите и енергийните ви нива. Експертите препоръчват преминаването от обикновени макаронени изделия към сортовете пълнозърнести храни, тъй като съдържат по-големи количества витамини, минерали, фибри, есенциални мастни киселини, антиоксиданти и фитохимикали, отколкото рафинирани зърна. Бинго!
