Гребането е трудно, затова Стив Редгрейв се отказва от безконечните четири, след като на пръв поглед всяка Олимпиада (само за неизбежно да се счупи и да вземе друг златен медал на следващия). По-конкретно 2000 м - разстоянието на всяко олимпийско събитие подчертава издръжливостта, мощта и умствената издръжливост. Това също е една от малкото форми на кардио, които изграждат мускулите. A 7мин 30 сек 2K ред е уважаван и 7 минути е впечатляващо. Ето как да стигнете до там.
Формуляр за гребане
Дрънкането на дръжката като косачка няма да го отреже. Ето как извличат професионалистите.
Вече имаш ли техника? Прескочете плана.
1. Уловът
2. Диск
3. Завършване
4. Възстановяването
2K план за гребане
Разработена от треньора на Gym Jones, Питер Водден, тази 2к-смачкваща стратегия отнема само 11 дни, за да завърши. Повторете всичко, докато най-доброто ви достигне "уважаваното" време от 7min 30sec.
Ден 1: Ред за 30 секунди с възстановяване от 90 сек. Започнете, като се стремите да отидете на 150 метра за период от 30 секунди и увеличете това с 1 метър за един кръг. Вземи го доколкото можеш - 170 е целта.
Ден 2: Почивка
Ден 3: Ред 10 х 500 м с 1 мин почивка. Опитайте и задръжте предвиденото време за разделяне на 2K - така че ако сте стрелба за 7мин 2K, трябва да ударите 1min 45 sec. На последния кръг отидете навън.
Ден 4: Почивка
Ден 5: Почивка
Ден 6: Загрява се в продължение на десет минути, а след това ред 1000 м колкото е възможно по-бързо.
Ден 7: Почивка
Ден 8: Загрява се в продължение на десет минути, а след това се нарежда на 1500 м възможно най-бързо.
Ден 9: Почивка
Ден 10: Почивка
Ден 11: Загрявате за 20 минути с бавен темп, с понякога мощност 10s - десет трудни удара при целта си 2K темпо. След това ред 2000 м колкото е възможно по-бързо.
ПРЕПОРЪЧАНО: Тренировки на гребане машина
