Чарлс Поликин, ръководител на "Поликин фитнес" и основател на модулацията "Биосистема" - Вашата тренировка не трябва да трае повече от един час - вече и вие изграждате приятелства, а не мускули. Променете променливите - набори, повторения, темпо, избор на упражнения и ред на упражнения - често. Правенето на една и съща тренировъчна седмица на седмица води до намалени печалби. Джейми Лойд, основател на руската Kettlebells UK "Ако искате да изгорите максималното количество калории в минималния период от време, докато изграждате силни и стабилни мускули от главата до петите, доказателствата показват, че тренировката с kettlebells е много по-ефективна при изгаряне на мазнините и подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система, обучение по тегло. " Гай Стокуел, pulsepersonaltraining.co.uk "Когато повдигнеш тежест на неуспех, претоварваш мускулите си със степен на стрес, която те не са изпитвали преди. Това шокира тялото ви да мисли, че не е в състояние да направи това, което се изисква от него, така че да израства мускулите ви отново по-силни. Шон Кейфе, фитнес за сила и изпълнение "Аз препоръчвам добри сърдечни цели храни. Протеинови шейкове и добавки са чудесни за подпомагане на растежа на мускулите, но няма заместител на пилешки гърди, яйца и полуобезмаслено мляко. Кристиан Вила, CVPT "Силата на ядрото е ключова и най-добрият ход за подобряването й е супер дъската. Започнете с обикновена дъска на лактите, след това се натискайте на ръцете си, задръжте го за три секунди, преди да се спуснете отново. Повторете за 30 секунди. Майк Малер, експерт по бодибилдинг и кетълбъл "Интензивното сърдечно лечение е полезно за сърцето и ума. Опитайте да започнете деня си с 20 минути спринт и ще си направите естествен тласък на антидепресанти, естествен хормон на растежа и тласък на здравето на мозъка. Drew Price, специалист по хранене на Multipower "С протеинови шейкове се опитайте да изпиете една трета преди, една трета по време на тренировка и третата след тренировката. Ако повдигате тежки, протеиновият ви прозорец се отваря в момента, в който ударите първия си работен комплект.
За повече страхотни съвети за фитнес, абонирайте се за Мъжки фитнес. Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
