Рутинната процедура за приемане на протеинов прах два или три пъти всеки ден може да стане доста монотонен, особено като се има предвид, че повечето от нас могат да си позволят да купят един вкус наведнъж. Не е нужно да държите носа си всеки път, когато пиете протеиново разклащане - все пак е необходимо малко творчество, за да превърнете протеиновия прах от необходимото зло в вкусно лечение. На тази страница ще намерите редица рецепти, както и предложения за съставки, в случай че искате да я освободите.
4 ключови съставки за разбъркване на протеин след тренировка
Обезмаслено мляко
Ако загубата на мазнини е основният ви фитнес фокус, смесването на протеиновия прах с вода, вместо с мляко, ще запази нивото на калориите по-ниско и ще намали приема на захар и мазнини. Но ако искате да увеличите мускулната маса и здравината, добавете малко мляко към миксера. Изследванията показват, че приемането на протеин с въглехидрати по време на прозореца след тренировка ускорява възстановяването на мускулите благодарение на по-бързото попълване на магазините за гликоген.
Среден банан
Добавянето на банан в блендера при извършване на тренировка след тренировка може да направи чудеса за вашата физика, защото те са отличен източник на витамин В6, който играе централна роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, които ядете. Средният банан съдържа повече от една трета от дневния препоръчителен прием на този жизнен витамин В, който също участва в синтеза на невротрансмитери и генната експресия.
Зелената канела
Добавянето на този подправка ще запази нивото на кръвната Ви захар стабилно, основно внимание при опит за добавяне на мускули и загуба на телесна мазнина. Наистина, проучване, публикувано в Вестник на хранителните науки и витамини намерен цинамалдехид, съединение в канела, участва в метаболизма на мастната висцерална тъкан (т.е. бирата ви). Така повече канела може да помогне за намаляване на размера на талията.
Фъстъчено масло
Добавянето на долап от органично масло от фъстъчено масло (или друго масло от ядки) - доколкото има ниско съдържание на добавена сол или захар - ще (а) трансформира вкуса на тренировката след тренировка и (б) ще увеличи приема на качествени мазнини, което Вашето тяло се нуждае от по-добро производство на хормони, включително изграждане на мускули тестостерон. Повечето орехови масла също са с високо съдържание на антиоксидант витамин Е, който се бори срещу клетъчните увреждания, причинени от тренировка.
Рецепта за цялото добавяне на протеин разклаща
Тази пълна добавка се смесва с мускулите, но също така придава кимване на цялостното здраве
Съставки
- 30 г прах от суроватъчен протеин: Вашето тяло ще го усвои бързо за постигане на тренировки след тренировка.
- 8 грама зелен прах: Една добра зеленчукова супа ще комбинира подобно на спирулина, хлорела, зелен чай и кафяв прах, за да ви натопи в десетдневна територия. Не го използвайте, за да замените истинското зеле.
- 5g креатин: Ускорява магазините на тялото ви за бързо разтърсваща експлозивност и добавяне на мускули. Някои протеинови марки го включват в микса.
- 1tsp рибено масло: Звучи катастрофално в шейк, но не е задължително. Ароматизираните сортове предлагат обезщетения за загуба на мазнини и защита срещу болестта на Алцхаймер - едва ли е гримаса. Обещаваме.
Протеинови разклащайте рецепти
Ако искате да вземете протеиновото си разклащане до следващото ниво и да имате пет минути, за да резервни, то тогава бийте нагоре тези високопроизводителни фъстъци, за да заредите фитнес мисията си
Закуска протеин шейк
Ако нямате време за седнала закуска, тази високоефективна течност, която също съдържа добри мазнини, фибри и тон витамини и минерали, ще ви поддържа напълно подхранван до обяд. "Тази плодова напитка за закуска съдържа ядки от кашу и канела, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на гладните болки, за да ви дадат постоянно освобождаване на енергия през цялата сутрин", казва личен треньор и посланик на Multipower Антъни Нюман. Прахът от киселото мляко и суроватката повишават съдържанието на протеини, докато ананасът и боровинките са опаковани с антиоксиданти и други вещества, подсилващи здравето.
Състав (обслужва 1)
- 200 г гръцко кисело мляко
- 50 г ананас
- 30 г боровинки
- 1 лъжичка суроватъчен протеин изолат
- Няколко ядки от кашу
- А щипка канела
- Вода, на вкус
Да направиш: Грубо нарязани на ананас, а след това го добавете в кухненски робот с останалите съставки и сместа.
Предварително тренировка протеин шейк
Ако искате да имате възможно най-добрата тренировка, уверете се, че давате на мускулите си цялото количество гориво, от което се нуждаят, за да постигнат своя максимален потенциал за времетраенето на сесията. Това помага да се постигне това подобрение на производителността, ако го пиете един час преди тренировката. Овесът осигурява стабилен поток от въглехидрати за гориво, докато протеиновият прах ще осигури аминокиселините, които предотвратяват прекаленото разграждане на мускулите и стимулират растежа на мускулите. "Бананът в този кремообразен шейк осигурява изобилие от калий, което помага да се поддържа мускулната функция по време на тренировка", казва специалистът по хранене Клер Бедли (Forgoodnessshakes.com), Кокосовата вода е висока с други електролити, за да подпомогне хидратацията и мускулните контракции.
Състав (обслужва 1)
- ½ банан
- Няколко овесена каша
- 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин
- 1 тона ленено семе
- 330ml кокосова вода
Да направиш: Охладете всички съставки в хладилника, смесете ги докато гладко, след това поръсете малко изсушен кокос на върха и пийте веднага.
Протеиново разклащане за възстановяване
След тежка тренировка, тялото ви плаче за висококачествен протеин за поправяне на увредената мускулна тъкан, така че да може да се оттегли отново и по-силно. Но тялото ви се нуждае от нещо повече от протеин, за да се възстанови бързо. "В допълнение към многобройните протеини, които изграждат мускулите, този цитрусов и освежаващ лакмейк съдържа и моркови, богати на витамин А, които спомагат за поддържането на вашата имунна система, която може да бъде отслабена от дълго и интензивно трениране", казва главният готвач Dee Chauhan (Naturalblender.com).
Състав (обслужва 1)
- ½ морков
- ½ оранжево
- ¼ пъпеш пъпеш
- 1 супена лъжица суроватъчен протеин прах
- 125 мл мляко от кашу
- 50 ml вода
- Няколко лед
Да направиш: Обелете и нарязайте моркова, отлепете и накълцайте всички плодове, след това добавете към блендера с останалите съставки и бликайте, докато гладко.
Десертиране на протеин от загуба на мазнини
Ключът към намаляване на теглото е да намалите приема на калории, докато все още консумирате достатъчно основни витамини и хранителни вещества и пиете много вода. Тази подправка е пълна със здрави съставки, но също така има протеини и фибри, за да се чувствате пълноценни. "Зеленият чай Matcha ще задейства метаболизма ви, за да подпомогне насърчаването на загубата на мазнини, без да причини нервност или главоболие, което може да бъде свързано с напитки, набавени с кофеин, насърчавани като помощ при загуба на мазнини", казва хранителната терапевтка Кристин Бейли (Christinebailey.co.uk).
Състав (обслужва 1)
- Няколко листа босилек
- Няколко листа спанак
- 1 краставица, нарязан на парчета
- 1 вар белени
- 2 целина, нарязани на парчета
- 1 зелена ябълка, нарязана на парчета
- ¼ тп мача зелен чаен прах
- ¼sp spirulina
- 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин
- 4 кубчета лед
- Вода, на вкус
Да направиш: Разрязвайте плодовете и зеленчуците, след това ги прехвърлете в кухненски робот с праховете и леда и ги смесвайте.
Мускулно-изграждащ протеинов шейк
С цел изграждане на мускулна маса? След това трябва да се яде повече от правилния вид калории от въглехидрати, мазнини и протеини, което ще даде на тялото си енергийния излишък, от който се нуждае, за да добавите по-бързо размера. Повишаването на приема на калории със здравословни съставки е от решаващо значение, ако се опитвате да добавите размер, поради което тази глазура съдържа хранителни и калорични съставки като млечен шоколад и кокосово мляко - както и добра сервиране на бързо действащ суроватъчен протеин, Казва специалистът по хранене Скот Бапти (Foodforfitness.co.uk).
Състав (обслужва 1)
- 20 г тъмно шоколад (85% какао)
- 100 мл кокосово мляко
- 25 g суроватъчен протеинов изолат
- Свийте канела
- 1 банан
- 50 грама овесена каша
Да направиш: Потопете овеса си в 100 мл вода за пет до десет минути, след което ги разбъркайте с допълнителните съставки и ги смесвайте в процесора, докато гладкото.
Още протеинови разклащайте рецепти
Отляво надясно: Супер ягоди, мощност latte, удари шоколадов фъстък, плодове синтез
Супер ягоди
Добър за: Мускулите, енергията
Една редовна ягоди съдържа 20% от вашето RDA за подобряване на възстановяването витамин С, поради което тази рецепта съдържа пет.
1 лъжичка протеини от суроватъчен протеин / 5 ягоди, отстранени стъбла / 400 ml мляко / екстракт от 1 таблена ванилия / вода, на вкус
Power Latte
Добър за: Мускулите, енергията
Търговски вашето нормално сутрешно кафе за бонус хит на калций-тежко бадемово мляко и инсулин-регулираща канела.
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин / 100 мл студено кафе / 300 мл бадемово мляко / 1 кафява канела / Вода на вкус
Пурпурен шоколадов фъстък
Добър за: Мускул
Подобно на течност Snickers в чаша (но много по-здравословна) с високи нива на сърдечно-здрави мононенаситени мазнини.
1 лъжичка шоколадова суроватъчна протеина (като USN шоколад Iso-Gro Whey) / 400 мл мляко / 1л2 фъстъчено масло / 2 капсули какао на прах / вода, на вкус
Fruit Fusion
Добър за: Имунитет, енергия
Зимата е най-доброто време от годината, за да се насладите на сезонни цитрусови плодове, когато нивата на повишаване на здравето витамин А са най-високи.
1 лъжичка обикновена суроватъчен протеин / 1 портокал, обелени / 400мл сок от ананас / 1 банан, нарязан / Вода, на вкус
Отляво надясно: взрив от Бери, енергиен банан, син боец за грип
Бери Бласт
Добър за: Загуба на мазнини, енергия
Плодовете са крайният плод с ниска фруктоза - перфектен, ако се опитвате да отслабнете.
1 лъжичка сурова ягода / шепа боровинки / шепа малини / 200 мл мляко / вода, под вкус
Енергиен банан
Добър за: Мускулите, енергията
Един банан съдържа 25% от вашето RDA на витамин B6, стимулиращ мозъка.
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин / 400 мл кокосово мляко / 2 с.л. мед / 1 банан, нарязан / Вода, под формата на вкус
Синият грип боец
Добър за: Имунитет, енергия
Силен антиоксидантен коктейл, който ще помогне да се предотврати заболяването в дълбините на зимата.
1 лъжичка от ягодова суроватка / шепа боровинки / шепа къпини / 2tsp manuka мед / вода, на вкус
Отляво надясно: Здрав мед, зелен и чист, голяма закуска
Здрав мед
Добър за: Имунитет, енергия
Съхранявайте зимните бъгове в залива с manuka, мед с антибактериални свойства.
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин / 2tsp manuka мед / 1 таблетка ванилия екстракт / 400ml кокосова вода / вода, на вкус
Зелено и постно
Добър за: Отслабване
Не е фен на зелените? Опитайте да смесите калата си с вкусни витамин К боровинки.
1 лъжичка шоколадова суроватка / 2tsp supergreens / шепа ленено семе от кале / 1тр / вода, на вкус
Голяма закуска
Добър за: Мускул
Тази сутрин млечен шейк има четири различни източника на протеини за изграждане на големи количества.
1 лъжичка ванилова суроватка / шепа овесени ядки / 1tbsp гръцко кисело мляко / 400ml бадемово мляко / вода, на вкус
Протеинови шейкове "Плюс" Рецепти
Суроватъчният протеин е даден за растеж - но добавянето на тези допълнителни добавки към вашите шейкове ще ви накара да работите с пълен капацитет, казва диетологът Бен Коумбър
Декстроза - гориво за двигателя
Искате ли да изградите впечатляващи мускули и да спечелите похвални PBs във фитнес залата или по пътя? После пробвайте тенденцията към нисковъглехидрати. Тези лесно смилаеми нишестени прахове - малтодекстрин са друга алтернатива - са основното гориво за всяко упражнение.Ако играете два пъти бързо, като например турнир по футбол от пет страни или състезание CrossFit, или просто просто да натрупате и да се нуждаете от допълнителни калории, те ще бъдат тайно оръжие. По време на дълги кардио сесии, вземете 50 грама на час след първия час на действие, за да допълнят магазините си за гликоген и да избягвате да удряте стената.
Рецепта: Разклатете смес от въглехидрати на прах, електролити, креатин и плодов сок с малко мед.
Зелените - за здраве и имунитет
Презаредете пет дни на ден с тази доза зеленчуци, плодове и билки под формата на прах. Зелените трябва да бъдат основно средство за пътуване заедно със слънцето крем и паспорт: техните мощни антиоксидантни качества защитават вашия имунитет от допълнителен стрес от липсващи домашен комфорт и от токсините, произведени от стрес на пътуването (и освен това повечето от нас не са страхотни при получаване много зеленчуци и плодове в почивка). По принцип те са опаковани с хранителни ползи, които ви помагат за високо функциониращо, здраво тяло и максимално увеличаване на потенциала за загуба на мазнини.
Рецепта: Поръсете доза от 10 грама с шоколадов протеин от суроватка, кокосова вода и изсушен кокос.
Направете свой собствен протеинов шейк
Ето списък на вкусните съставки, които можете да изберете.
боровинки
Прясните плодове подслаждат разклащането и ви осигуряват антиоксиданти, които намаляват риска от рак, като избират свободните радикали. Високото им влакнесто съдържание също отстранява глада - и следователно ненужно закуска - за по-дълго време.
ягоди
Това са чудесен източник на манган, минерал, който контролира нивата на кръвната захар и намалява нуждата от лека закуска. Това помага да се гарантира, че не подкопавате цялата си упорита работа във фитнес залата с лош избор на храна, веднага щом се измъкнете от нея.
ядки
Чъкването на някои ядки в миксера не само ще ви даде допълнителен протеин ритник. Бразилските орехи, например, са опаковани със селен и цинк, борейки се за борба с рака, а кашуните са богати на желязо, което е жизненоважно за енергията.
Ментово масло
Концентрираната същност на сладката билка съдържа омега-3 мастни киселини, за които се смята, че подобряват кръвообращението и намаляват риска от инсулт. Той може също така да облекчи стомашната болка и лошо храносмилането.
овес
Не само за вашата купа. Овесът е източник на въглехидрати с нисък ГИ, който ще помогне да се попълни мускулите ви с гликоген, за да се възстановят и да нараснат по-бързо. Те също така осигуряват щедра доза цинк за здравословна имунна функция, магнезий, който помага на мускулите да се отпуснат след тренировка и фибри, за да подпомогнат храносмилането и да помогнат за отстраняването на холестерола.
