Повечето бебета се впиват в оптималната позиция за раждане, с главата си надолу, обърната към гърба ви. И когато почувствате тези ранни удари на труда, има практически стъпки, които можете да предприемете, за да му помогнете да го направи, казва пилатес инструкторът Ники Хризостом.
Тези участъци ще ви успокоят и отпуснат, особено ако, както ги правите, вие визуализирате как бебето ви проправя път към света и играе любимата ви музика.
Фокусирайте се върху дишането си: вдишайте бавно, дълбоко, което се усеща като прозяване, а след това издишайте с широко отворена уста. Това се нарича "океанска техника за дишане" и ще разберете, че го правите правилно, ако дишането ви звучи като вълни навътре и навън.
Първите четири упражнения са особено добри по време на ранните стадии на труда, а последните три ще помогнат на тялото ви, когато контракциите се засилят. Безопасно е да ги практикувате толкова често, колкото и вас може по време на бременност - вашият труд ще започне само когато бебето ви е готово да се роди.
Стрелката на пеперудите
Седнете на възглавница с гръб към стената, огънете коленете и поставете стъпалата на краката си заедно. Когато издишвате, оставете бедрата си да се отпуснат надолу, доколкото те удобно ще отидат.
Дълбокото релаксиращо потапяне
Клякането може да помогне с това, което позволява на гравитацията да работи с тялото ви, за да помогне на главата на бебето да се ангажира.
Застанете зад един стол, като го държите на гърба, краката ви са малко по-широки от ширината на бедрото, а краката ви се оказаха малко.
Огънете коленете си, позволявайки на бедрата ви да се огъват, а таза и гърдите ви да излязат, както сте на път да седнете на един стол. Трябва да почувствате, че тазът ви се разширява, когато огъвате коленете си.
Намаляването на налягането
Поставете стол до стената, като се уверите, че е стабилен. Застанете встрани от стола и поставете лявата си ръка върху стената за стабилност.
Поставете левия си крак върху седалката и насочете коляното и крака към стената. Докато се изкачвате напред, огънете коляното си, за да направите ъгъл от 90 ° и се придвижите диагонално към стената.
Задръжте проклятието за няколко секунди, след това повторете от другата страна.
Нежният кръг
Внимателно се вкопчвайте в ръцете и коленете си, поддържайте коленете си широки и ръцете ви са по-широки от раменете ви. Гърбът ви трябва да е равен.
Бавно преместете теглото си по посока на часовниковата стрелка, като се накланяте над дясната си ръка, след това над дясната си бедра, а след това и върху лявата бедро, преди да се движите напред върху лявата ръка.
След това кръгче тялото си в посока обратна на часовниковата стрелка, поддържайки гладките си движения.
Върховата залъгалка
Коленичи на пода, разшири коленете си, спусни се над краката си и се спусни напред, така че ръцете ви са опънати пред теб и ръцете ти са плоски на пода.
Намаляването на напрежението
Поставете стол до стената или използвайте страничната част на леглото. Коленичи на пода и си починете лактите на стола, раздалечени на раменете.
Натиснете дланите на ръцете си, след това насочете върха на пръстите си до тавана и отпуснете врата си. Поставете челото си на ръба на стола, поставете кърпа или възглавница под челото, ако имате нужда от него.
Дръжте гърба си прав, след това наклонете таза и арка гърба, така че основата на гръбнака си посочва нагоре и навън. Вземете три бавни вдишвания, след това се върнете на петите и повторете, когато сте готови.
Кърли-Up
Започнете на ръцете и коленете си, след това разширете коленете си и слезте върху лактите. Залепете пръстите си.
Сега бавно преместете тялото си назад, като навиете основата на гръбнака си надолу към пода. Пауза, след това бавно преместете теглото си напред върху лактите отново.
