ТРЕНЬОРЪТ
Лаура Гардрод е треньор по сила и кондициониране в Full Potential, специализирано тенис и триатлон треньорска компания. Тя има над 14 години опит в тренировки за спортове за издръжливост, включително гребане, бягане на дълги разстояния и триатлон.
ЦЕЛТА
"Като правите динамични упражнения за укрепване на сърцето си, ще подобрите равновесието и позицията си и ще намалите риска от нараняване и това в крайна сметка ще ви направи много по-силен и по-бърз спортист, независимо от вашия спорт", казва Garrod. - Тази сесия не е свързана с получаването на шест опаковки, става дума за правилното и стабилно движение на движенията на горната и долната част на тялото.
РАБОТАТА
"Препоръчвам да правите тази сесия най-малко два пъти седмично, в ден, в който нямате друго обучение", казва Garrod. "Преди да започнете тренировката, уверете се, че сте завършили поне пет минути загряване на динамични участъци, като преобръщане на торса и люлеене на краката, за да увеличите обхвата на движение на вашите стави и мускули. Направете упражненията обратно-назад в стил на веригата с една минута почивка между всяка верига. Целта е да започнете три схеми и да напредвате до пет, докато се подобрявате.
Начинаещ: правете всяко упражнение за 20сек Междинното упражнява всяко упражнение за 30 сек Усъвършенствайте всяко упражнение за 45 сек
1 Гимнастична топка щука Вземете пресована позиция с гърдите си на фитнес топка. Участвайте в сърцето си, вдигнете бедрата си, докато върховете на краката ви са върху топката, като вземете телесното си тегло на ръцете си. Продължете обратно до стартовата позиция.
2 Завъртане на страничните дъски Започнете със странична дъска с повдигнати ръце. Приведете ръката си надолу и стигнете до тялото си, след което се върнете в началната позиция. Повторете за предписаното време, след това превключете страни и повторете от другата страна.
3 Назад разширение Легнете на фитнес топката с гръдната кост над центъра, като държите краката си на пода. Захващайте глутените и долната част на гърба, за да повдигнете торса. Спуснете се обратно до стартовото положение.
4 руски обрат Седнете на пода с коленете си наведени и краката повдигнати. Като държите котлен камък пред гърдите си, леко се облегнете, така че тялото и бедрата ви да имат плитка форма "V". Обърнете се, доколкото можете, от едната страна, а след това и от другата.
5 Spider-Man натиснете Започнете в позиция за натискане с ръце под раменете си, тяло в права линия от раменете до петите. Спуснете гърдите си, повдигнете единия си крак и приведете коляното напред, така че да докосва лакътя. Върнете се в началото и повторете от другата страна.
6 Спускане с въртене Стойте заедно с ръцете си и се изправяте пред вас. Върви напред, докато коляното на гърба ти е на прага. Като държите бедрата си в посока напред, завъртете торса до една страна, доколкото можете да отидете. Обърнете се обратно и излезте от изходното положение до стартовата позиция. Повторете от другата страна.
