Въпреки че няма нищо, което можете да направите, това ще гарантира добро здраве, има някои промени в начина на живот, които би било разумно почти всеки да направи. Едната е да се яде повече зеленчуци, друга е да се гарантира, че получавате достатъчно фибри и третата е да се направи някаква дейност, за да подобрите позата си.
Причината за това е коригирането на щетите, причинени от дългите часове, през които много от нас прекарват рязко над бюрото или телефона, но ползите се простират и до подобрена форма на движение и по-стабилна основа за вдигане на тежести. И наистина добрата новина е, че не е нужно огромно количество работа, за да подобрите позицията си. Тази кратка и проста програма за пилатес от спортния физик Ким Саха, направена веднъж или два пъти седмично, ще направи чудеса.
Отварач на гърдите
Представители 40
Защо За да коригирате напрежението в раменете
как Застанете със стъпалата на краката си, коленете леко наклонени, вдигнатата опашка, вдлъбнатият кош и отвореният гръден кош. С лактите, прикрепени към торса, преместете пред себе си предмишниците с дланите ви нагоре. Дръжте лактите си настлани, използвайте раменете си, за да завъртите ръцете си настрани, след това изправете лактите си, за да протягате ръцете си, докато не са перпендикулярни на пода. Когато изправите лактите си, изтеглете върховете на пръстите си доколкото е възможно. Обърнете мига, за да се върнете в началната позиция. Това ще се почувства като голямо разтягане през ръцете ви, а мускулите около рамото ви ще работят усилено. Работете върху запазването на раменете си.
хрускам
Представители 40
Защо За да изгладите коремната област
как Легнете на гърба си с коленете си наведени и краката на пода, краката и коленете си ширина ширина. Залепете леко долната част на гърба си - достатъчно, за да плъзнете пръстите си надолу. Нарисувайте в долната част на корема и дърпайте гръдния кош отворен. Поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете раменете си, без да стеснявате долната част на гърба си и издърпайте ребрата към бедрата си, докато все още се изтегляте в долната част на гърба. Спуснете се обратно до началото.
Мъртво бъг
Представители 10 от всяка страна
Защо За подравняване на гръбначния стълб
как Легнете на гърба си с наведени колене и ширина на таза. Повдигнете краката си, така че гърдите ви да са успоредни на пода и да се простират и двете ръце към тавана. Спуснете една ръка към пода зад главата си и едновременно опънете противоположния крак. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Дръжте малка арка в гърба си - не се изравнявайте и не огъвайте.
Вижте свързаните четири обратно стречини и упражнения за предотвратяване на болезнени проблеми Пилате стречинг за RunnersYoga за бегачи: Пет движения, за да ви помогне да възстановите след продължителни
Раменния мост
Представители 20
Защо За да разхлабите гръбначния стълб и да подсилите глутетата
как Легнете на гърба с коленете си наведени и краката на пода. Носете петите си толкова близо до дъното, колкото ще позволят краката ви. След това изравнете долната част на гърба и, като започнете от долната част на гръбначния стълб, завийте един прешлени наведнъж и вдигнете бедрата, докато не сте балансирани само на краката и раменете си. След това намалете обратно до началото.
мида
Представители 40 от всяка страна
Защо За укрепване на глутетата и подравняване на бедрата
как Легнете настрани с коленете си наведени и краката ви в съответствие с бедрата и раменете. Сложете долната част на бедрата назад и завъртете горната част на бедрата напред. Поддържайки краката си заедно, повдигнете горното коляно. Не се притеснявайте колко далеч коляното се издига, но внимавайте да не разклатите върха на бедрото. След това по-ниски. Трябва да усетите участък отстрани на глутетата.
Склон напред
Представители 30
цел Разширяване на гърдите и издърпване на раменете
как Легнете на фронта с челото си на пода. Дръжте ръцете си настрани с лакти, извити на 90 градуса. Издърпайте леко ръцете си от пода, опънете се напред с двете си ръце и ги върнете обратно в страните, ръцете ви все още се носеха от земята. Повтаряйте движението, без да позволявате ръцете ви да докосват пода.
За повече тренировки по Пилатес, както и за физиологични съвети, се абонирайте за канала на YouTube на Ким Саха
