Стъпка 1: Преквалигирайте мозъка си
Ключът към трайните подобрения? Зареждане на мозъка. Д-р Стив Питърс, консултант психиатър към Team GB колоездене и английския футболен отбор, описва конфликта между вашата емоционално задвижвана, примитивна част от мозъка (лимбичната система) и по-рационалната префронтална кора като борба между човека и шимпанзетата. Ако сте забъркани от вътрешни сътресения, параноя или най-лошия сценарий, мислейки, че това е поглъщането на шимпанзетата.
"Ключовият въпрос е дали искам тези мисли, чувства или поведение, които изпитвам?", Пита Питърс в книгата си The Chimp Paradox. "Ако отговорът е" Не ", тогава шимпанзето отговаря." Ето как да го върнете в клетката му.
Стъпка 2: Изградете своята основа
Каквото и да е целта ви, поставянето на правилната основа на място ще ви докаже, "Сила на тренировка е ключът към всичко", казва треньорът и бившият световен клас губернатор Ruben Tabares, чийто клиентски списък включва Дейвид Хайе и Тини Темпа. - Това ви дава последни резултати. Ако непрекъснато тренирате с висока интензивност, ще се нараните.
Предписанието на Табарес? Започнете бавно. "Ако никога не сте тренирали преди, започнете с въртящи се движения с високи стойности на телесно тегло и работете с Thera-Bands, за да укрепите вашите сухожилия и връзки," казва Табарес. - След това ходи повече. След това добавете силово обучение - ниски повторения, голямо тегло - и малко джогинг. И накрая, можете да преминете към работа с висока интензивност. Но нямате нужда от много - когато се състезавах, щях да направя седем месеца извън сезона и след това от четири до шест седмици работа с висока интензивност. "Вие ще искате да работите в основата си, за да изградите основа за всичко останало и това прави движенията вдясно.
Стъпка 3: Научете се да научите
Научи мъж да риба … и той ще може да лови риба. Научете себе си на принципите на "хакерството на уменията" - новата гореща тенденция сред самоусъвършенстващите се, в която уменията за постигане на живота могат да бъдат усвоени в рекордно време - и ще можете да вземете не само риболов, но и всяко умение ти харесваш.
"Когато става въпрос за учене, винаги има начин да се подобрим", казва фотографът, който няма конкурентен атлетичен опит, който понастоящем е в средата на опитите да се регистрира 10 000 часа специализирано голф игрище по пътя към PGA турнето. "Често това не е първият подход, който предприемате - по-скоро, това е период на проучване, който води до пробив. Най-добрият начин да постигнете тези пробиви е да не се страхувате да не успеете и да останете творчески в подхода си.
Добрата новина? Не е нужно да отделяте толкова гигантски парче от живота си в района, който искате да подобрите: просто трябва да продължите да опитвате различни неща, за да придобиете нови умения - каквото и да са.
Стъпка 4: Коригирайте всяка диета
Нека да служим на една истина: никоя диета не е заместител на просто, устойчиво и чисто ядене. "Лесно е да се опрости здравословното хранене на пет секунди, но лозунгите не вършат работата", казва спортният диетолог на Precision Nutrition Brian St Pierre. "Нуждаете се от рамка, за да научите как да консумирате добре и да получите желаните резултати. По този начин, ако следвате палео диета, можете да се научите да ядете Палео по-добре. Ако сте веган, можете да се научите да правите това по-добре.
Стъпка втора е да управлявате контрола на частта си (вижте квадратчето, вдясно). Стъпка трета? "Оценявайте и коригирайте", казва Сен Пиер. "При подготовката на всяко хранене трябва да регулирате размера на порциите нагоре или надолу, в зависимост от вашето тяло, цели и резултати. Не можете да знаете точно как тялото ви ще реагира предварително, така че останете гъвкави. Продължете да коригирате порциите си въз основа на глада, пълнотата, общото ниво на активност и напредъка към постигането на целите си."
