Как подготвяш тялото си да върви по дължината на река Яндзъ? Въпросът е, че едва ли някой от нас никога няма да помисли за отговора, но той е бил начело на ума на авантюриста Аш Дайкс от известно време, защото той започва своето пътешествие по реката с дължина 6 380 км през юни.
Експедицията на дигата Джангс следват пътуванията си през Маджагаскар през 2016 г. и Монголия през 2014 г. Той също така се движи по дължината на Виетнам и Великобритания. Много епични неща, накратко, всички от които изискват дигите да са в отлична форма. Така ли зарежда и мряна? Или се насочете към машините за фитнес? Нито пък се обръща към упражнения за телесно тегло.
"Без съмнение упражненията с телесно тегло са това, което ме оставя да се почувствам най-гъвкави и обусловени преди моите експедиции", казва Dykes. "Не само те ми помагат да работя върху моята цялостна сила, но и по-способна по отношение на скоростта, реакционното време, гъвкавостта, баланса, координацията, силата, силата и издръжливостта".
Преходът на дигата покрай Янгце е планиран да отнеме една година, а миналите му експедиции в Мадагаскар и Монголия продължиха съответно 155 дни и 78 дни. При такива дълги пътувания той трябва да носи много кит с него, за да подкрепи пътуването.
"Работя много усилено на моето сърце, заради теглото на кита, което нося на експедициите си", казва Дийкс. "Преди Монголия знаех, че ремаркето от 120 килограма, което бих дръпвало, щеше да ми откъсна хълбоците от едната страна до другата, ако не укрепих. И трябваше да бъда гъвкав и гъвкав в случай на някакви внезапни удари, които вървяха по планините, но и дълготрайни, за да издържат теглото за толкова дълъг период от време.
- Беше същото и при втората ми експедиция, в Мадагаскар. Носех 25 кг раница над 1600 мили [2,575 километра], докато вървяхме към осемте най-високи планини на острова. Открих, че обемът ме накара да изгарям много по-бързо, докато тренировките по отношение на телесното тегло и издръжливостта ме карат да съм по-гъвкав и подобрява моята издръжливост, което е много важно, когато правя тези дълги предизвикателства.
Като човек, който очевидно пътува много, тренировките за телесно тегло са чудесно за дигата, защото може да ги направи навсякъде. Друго предимство е, че те лесно се адаптират към всяко ниво на годност.
"Намирам целия процес на обучение по-приятно с телесното тегло и всеки може да го направи - лесно е да се изградиш от основна рутина до нещо по-сложно. Тя също работи за мен, защото мога да тренирам навсякъде. Аз правя много пътувания и някои от отдалечените места, където отивам, нямат съоръжения за фитнес. Аз ще направя хрускам на края на леглото, натиснете нагоре на пода, клякам където има място, а след това отивам за джоги навън, като ми маршрут, както аз отида. Бягането е чудесен начин да се запознаете с нови места."
Треперенето на тялото на пепелянката
Тази проста тренировъчна тренировка удря мускулите по цялото тяло и може да се направи навсякъде. Дрънкайте през четирите упражнения по-надолу подред, без да си почивате, а след това останете за 20 секунди, преди да направите всичко отново. Dykes препоръчва общо пет до десет кръга и е дал предложените повторения за всяко упражнение.
"Това е наистина интензивно, но ще видите бързи резултати", казва Dykes, "и разбира се, набори и повторения могат да бъдат коригирани и изградени според вашето фитнес ниво. Тренирайте здраво, завладявайте лесно!"
Набиране
Представители 12
Използвайте хватка с ръце, с ръце, по-широки от раменете, и издърпайте тялото си, докато брадичката ви е над шината.
Увеличено пресоване
Представители 20
Вземете в горната част на пресоващата позиция с протегнати ръце и ръце под раменете си, нозете ви леко се издигат на земята върху пейка или стъпка и тялото ви образува права линия от раменете ви през бедрата до петите. Спуснете гръдния кош до пода, като се огънете в лактите, като внимавате да не изпъквате прекалено много от лактите си, а след това да се върнете назад.
Дишането на трицепс
Представители 14
Поставете ръцете си на една пейка зад себе си, раменете ширина отделно с ръцете си разширени. Спуснете торса, докато лактите се огънат под ъгъл от 90 °, след което натиснете отново нагоре.
клякам
Представители 20
Застанете с краката си на раменете. Спуснете торса, докато бедрата ви са успоредни на земята, след което карайте през петите, за да се върнете в началната позиция.
