Застанете на единия крак и задръжте топката над главата. Доверете силно топката и я хвърлете на пода. Дръжте ядрото си здраво по време на хода.
Един крак отгоре
Застанете на единия крак и задръжте топката над главата. Хвърлете топката от ръка на ръка, като държите тялото си изправена и стабилна навсякъде.
Постоянно хвърляне
Стойте в раздвоена позиция, с единия крак пред другия. Поставете топката назад върху едно рамо и завъртете тялото си до тази страна. Силно завъртете тялото обратно в центъра и хвърлете топката към партньор или към стената.
Междинни упражнения
Крачка на пухчетата
Легнете с топката, която се държи направо зад главата ви. Повдигнете раменете, спуснете се от пода и занесете топката пред себе си.
Обратна криза
Задръжте топката между коленете си с бедра вертикално подравнени. Извийте коленете си към гърдите си, като повдигнете бедрата си от пода. Задръжте пауза в горната част на хода и бавно спускайте, за да започнете.
Страницата хвърля
Дръжте топката с прави оръжия пред гърдите си. Обърнете торса си на едната страна, след това силно завъртете на другата страна и хвърлете топката на партньор.
Кръгъл корпус
Седнете с тялото, облегнато на гърба и краката, задържани от пода. Поддържайте тази позиция, докато премествате топката около тялото си. Обърнете посоката на топката от време на време.
Усъвършенствани Упражнения
Хвърли хвърляне
Дръжте медицинската топка срещу гърдите си. Извийте силно раменете си от пода и хвърлете топката на партньора си. Хвани топката и се върнете бавно, за да започнете.
боен чук
Застанете с краката си разделени и задръжте топката над главата. Направете силно топката между коленете си и се върнете. Дръжте гърба си прави и мускулите на сърцето се напрегнат навсякъде.
Лепенки за медицински топки
Хванете топката между краката си и държите краката си нагоре. Бавно спускайте краката си, докато краката ви са точно над пода. Върнете се в началото и повторете.
Седящ руски обрат
Седнете на около 45 ° на пода и поддържайте гърба си право и коленете се наведе. Задръжте топката с прави оръжия и завъртете торса си от едната страна. Обърнете се отстрани настрани, като се върнете направо навътре.
