Шансовете са, че, както повечето момчета, искате да построите голяма гърда, така че да прекарвате поне една сесия, всяка работа, залепена за пейка. Въпреки, че никой няма да се съмнява, че този класически асансьор е чудесен за изграждане на мощни пес, ако го направите седмица, седмица, вашият прогрес бързо ще застане. Ето защо трябва да включите тези девет други супер движения, специфични за гърдите, във вашата тренировка и да наблюдавате как вашите мускули растат.
Наклонете гира
Защо? Той изолира гръдните мускули, като извади ръцете ви от уравнението.
как Легнете на една наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка, с леко огъване в лактите. Спуснете тежестите бавно отстрани и след това се върнете обратно към началото.
Фитнес топка
Защо? Нестабилността на топката прави работата на гръдния кош по-трудна, за да ви държи здрава.
как Хванете топката с ръце от двете страни на тялото с тялото си в права линия. Спуснете гърдите си до топката, след което натиснете силно нагоре.
Отпадайте пейка
Защо? То е насочено към долната част на вашия pecs.
как Легнете на спускаща се пейка, държаща мряна с по-широко от рамената захващане. Бавно спускайте лентата до гърдите си и след това натискайте нагоре силно.
Преса за пепелници
Защо? Греблите позволяват по-голям диапазон на движение от един бар и изискват повече усилия за стабилизиране.
как Легнете на една пейка с дъмбел, с ръце над вас. Бавно спускайте тежестите надолу и след това натискайте назад нагоре.
Кръстосан кабел
Защо? С кабелите трябва да контролирате теглото през целия реп, като правите гърдите си по-трудни.
как Застанете в средата на кабелна машина, държаща D-дръжка, прикрепена към високата ролка, във всяка ръка. Изтръгнете гърдите си, за да свалите ръцете си пред тялото си, след което се върнете бавно към началото.
Наклонете натиска на пейката
Защо? Поставя се по-голям акцент върху горната част на гръдните мускули и предната част на раменете ви.
как Легнете на наклонена пейка, държаща мряна с по-широко от рамената захващане. Бавно спускайте лентата до гърдите си и след това натискайте нагоре силно.
Притискане на клапата
Защо? Това изисква експлозивна сила, за да изтласкате ръцете си от пода.
как Започнете в позиция за натискане, след което спуснете гърдите си до пода. Натиснете силно нагоре и дръпнете ръцете си и ги пляскайте заедно.
Дънков пуловер
Защо? Това се прицелва към вашите очила и лотос, за да се изгради широк торс.
как Легнете на една пейка с една дъмбела върху гърдите си в двете си ръце. Бавно свалете тежестта зад главата си, докато не усетите разтягане, след което се върнете обратно към началото.
T-натиснете нагоре
Защо? Тя работи както на гърдите, така и на ръцете, раменете и сърцето.
как Започнете в позиция за натискане с длан във всяка ръка. Спуснете се надолу, след това натиснете нагоре, завъртете, за да вдигнете една ръка над вас. Обърнете се обратно надолу, след това повторете с другата ръка.
