Преди Fitbit Fifty на петък, 30 септември, Треньор седна с професор Грег Уайт на Facebook Live, за да отговори на въпросите на състезателите за това как да се преодолеят трудностите при обучението за голямо предизвикателство. Гледайте целия видеоклип по-долу или продължете да превъртате за редактиран съвет от Whyte.
Мога ли психически да приема това нещо?
Трябва да вярвате, че можете да го постигнете. Това вярване означава, че ще извършите и поставите нужната работа, за да успеете. Колкото повече работа и ангажираност сте поставили, толкова по-голяма е мотивацията. Скоро тази мотивация ще ви кара да вярвате и това ще стане самоизпълняващо се пророчество.
Аз съм твърде зает да тренирам. Как хората намират време?
Освен ако не сте професионален спортист, най-важното е, че животът ще попадне по някакъв начин. Ключът е да имате план и да го споделите. Трябва да позволите на вашето семейство, колеги и приятели да знаят, че ще се посветите на даден проект. След като разберат, че те ще станат много по-гъвкави, което на свой ред ще намали нивото на стрес. Ще спрете да мислите "трябва да бъда с децата" или "трябва да работя точно сега".
Но също така, този план не бива да се поставя в камък. Трябва да има периоди, в които можете да промените и да реагирате на това, което се случва в живота. Уверете се, че сте вградили елемент на гъвкавост на плана си, за да можете да промените нещата, ако е необходимо.
Ако пропусна тренировка, трябва ли да направя тази сесия?
Липсата на една сесия не е краят на света - просто го оставете. Няма нищо по-лошо от паниката за липсващо обучение. Ако го направите, ще свършите да натискате тази сесия на място, което не трябва да бъде, неизбежно, когато сте стресирани и уморени. Качеството на тази сесия ще бъде лошо, потенциалът за нараняване или заболяване се увеличава и става напълно непродуктивен.
Трябва да мислите по отношение на правило от 80%. Ако правите 80% от тренировките си, тогава сте в десния парк, за да можете да опитате предизвикателството. Ако започнете да пропускате много сесии, ще започнете да възпрепятствате подготовката си и може да се наложи да преразгледате плана си.
Хората ми казват, че трябва да слушам тялото си, когато се обучавам. Как да направя това?
Когато сте опитен спортист, вие сте настроени към начина, по който тялото ви реагира да упражнява. Ако сте нови, това е много по-трудно. Това, което трябва да помислите като абсолютна долна граница, е какво трябва да направите, за да стигнете до тази стартова линия? Няма смисъл да поставяте часовете предварително и след това да се появявате на деня. След като се запознаете с стартовата линия, можете да започнете да се поставите на позиция, в която да се състезавате най-добре.
Ние съсредоточаваме ужасно върху изпълнението, но това, което трябва да балансираме срещу здравето. Здравето е от решаващо значение. Ако се разболеете, оказвате влияние върху ефективността поради намаляването на обема на тренировката. Същото е и с нараняването.
Едно парче от мозайката, което липсва в огромното количество програми на хората, е възстановяването. Хората се възстановяват много зле. Те не спят добре. Те не спят достатъчно. Те нямат почивка. Те не се грижат за себе си, когато става дума за хранене, което може да оптимизира възстановяването им. Вместо да слушате тялото си, помислете за възстановяване и ще сте на прав път.
Давам ли подходящата храна, за да помогна на обучението си?
В общи линии има три неща, на които да се съсредоточим. Първо, направете го сами. Мислиш ли, че си твърде зает? Това е напълно невярно - и неизменно е по-евтино да го направите сами.
След това яжте дъгата. Ако седите на табела, която е бежова, знаете, че табелата няма да ви прави много добри. Ако се стремите към пълен спектър на цветовете, ще получите достатъчно плодове и зеленчуци, както и разнообразие от протеини. Това означава, че ще покриете всичките си макро- и микроелементи.
Накрая, размера на порцията. Ако се опитвате да постигнете загуба на тегло, трябва да намалите приема. Ако се стремите да се възстановите от шестчасовия цикъл, трябва да го увеличите.
Вземете първите две точки, след това приложете третата, базирана на натоварването.
Чувствам, че не правя достатъчно обучение нормално?
Това е тревога. Всеки го изпитва. Това е мястото, където тестовете, оценяването и профилирането стават много важни.
Преди да настроите тренировъчната си програма, профилирайте се срещу това, което е необходимо да изпълните и дисектирайте всеки елемент надолу в неговите компоненти. След това можете да прецените дали имате силата, прага, ритъма или каквото и да го постигнете. След това създайте програма, която да работи върху слабостите, които сте открили, което след това ще доведе до напредък в изпълнението.
Но това, което трябва да направите, е да препрофилирате. Погледнете отново - виждате ли подобрения? Ако не сте, трябва да адаптирате програмата си. Ако провеждате този процес на профилиране, предписване и мониторинг, можете да сте сигурни, че стимулите за обучение подобряват производителността и можете да се отпуснете малко.
Мотивацията ми е склонна да мине през програмата ми за обучение. Как мога да го поддържа?
Най-очевидното е поставянето на цели. Това, което хората обикновено са насочени към крайния продукт. Например, ако започвате да тренирате за Лондонския маратон през октомври, всичко, което мислите, е април.Идваме в средата на декември, когато нещата стават наистина скучни и досадни и започва да се чувства така, сякаш няма смисъл.
Вие сте много по-добре да поставите краткосрочни и средносрочни цели. След това започнете да промените фокуса си, така че вече не е шест месеца напред. Фокусът ти вече е шест седмици напред, защото се опитваш да победиш 5K PB или имаш 10K, после половин маратон и така нататък. По-добре е да мислите за дългогодишния си проект като множество кратки проекти.
Не съм сигурен кое отклонение от моето обучение, преди да се случи основното събитие? Трябва ли да го правя?
Вие трябва абсолютно. По същество това е спад в обема на обучението, което е комбинация от интензитет, честота и продължителност. В единия край на спектъра е състезанието от 5 килограма, при което се стеснявате, като намалявате продължителността и честотата, като поддържате интензивност. За нещо като състезание със свръх издръжливост продължителността остава същата и може да намалите честотата, но със сигурност не искате да намалите интензивността. Това, което се опитвате да направите, е да пристигнете на тази стартова линия напълно възстановени и в възможно най-добро състояние, така че да приспособите затъмняването към събитието.
Трябва ли да се притеснявам, че нямам представа какво да очаквам през деня?
Ако това е първото ви време там, вашият личен опит ще липсва, затова попитайте се какви са ключовите части на моето предизвикателство? С Fitbit Fifty, например, ще стане в 3 часа сутринта, ще се качи на колелото и ще го набие на тъмно в продължение на часове. При обучението не е нужно изцяло репликирайте състезанието. Но станете в 3 часа сутринта и се наслаждавайте на няколко часа, за да усетите какво е това.
Разгледайте ключовите аспекти на самото предизвикателство, съсредоточете се върху тях и разработете стратегия. С течение на времето ще разделим цялото предизвикателство заедно и ще разберем точно какво ще се случи и кога ще се случи, без да е имало цялото предизвикателство преди това.
