Правите ли хрускам, докато кравите не се приберат вкъщи, но все още намират, че не сте изваяли перфектния шест пакет? Шансовете са, че не работите абсолютно достатъчно. Както всяка друга мускулна група, те се нуждаят от все по-тежки товари, за да продължат да растат. Определянето е проста: започнете да добавяте допълнителна тежест към кризата, за да принудите абсурда ви от зоната си на комфорт, така че да нямат друг избор, освен да се оттеглят отново. Направете това в края на тренировката си два пъти седмично.
Дрънкалка
Комплекти 4 Повторения 12
А
Легнете на гърба си с наведени колене, като държите с дъмбел във всяка ръка с наведени лакти.
B
Договорете абсцеса си, за да повдигнете торса си, изправяйки ръцете си, докато гърдите ви се издигат към коленете, за да вземете тежестите към краката си. Задръжте пауза на върха, преди да спускате бавно към началото.
Мускулен връх
Подобно на всеки друг мускул, вашите коремчета са съставени от два вида влакна: бавно потрепване и бързо разклащане. Статичните държачи, като дъската, работят и в двата типа едновременно, като принуждават мускулите ви да работят усилено, за да поддържат стационарна позиция възможно най-дълго. Наред с тези хрускания (по-долу), завършете вашите тренировки с дъски и странични дъски, за да работите в целия регион на сърцевината.
