Загрява се само с джогинг
За да подготвите мускулите си за работата, която тепърва ще предприемат, направете десет минути на бягащата пътечка или коловоза, последвана от поредица от клекове, издънки, извивки и завои. След това направете един комплект с много леки тежести, за да подсилите истински мускулите си за действие.
Избиране на грешното тегло
Ако теглото е прекалено светло, няма да поставите мускулите под достатъчно напрежение, за да имате някакъв смислен ефект на мускулите. Ако е твърде тежък, няма да можете да изпълнявате упражнението в перфектна форма. Изпитанието и грешките са единственият начин да се намери теглото, което е подходящо за всяко упражнение, но никога не чувствайте, че трябва да се придържате към грешния, само защото това е първото, което сте избрали.
Винаги се придържайте към любимите си движения
Тялото се нуждае от разнообразие, ако ще продължи да расте мускулна. Рутинното води до стагнация, така че постоянно въвеждайте нови упражнения за тренировките си, ако искате да продължите да виждате положителни резултати.
Изключвайте прекалено много ръце, когато правите къдрици
Това ще доведе до болки в гърба, не изпъкнали бицепси. Трябва да държите все още вашето тяло, да се стегнете в лактите и повдигнете и спускайте бара бавно през целия диапазон на движение на лакътя.
Работейки в "зоната на изгаряне на мазнините"
Виждали ли сте тези графики на работещи машини, които казват "зона за изгаряне на мазнини" и ви насърчават да работите под 60% от максималния си сърдечен ритъм? Забравете ги. Макар да е вярно, че при това темпо по-голям процент от изгарянето на калориите идва от мазнини, вие изгаряте толкова малко калории, че ще трябва да бягате часове, за да получите реални ползи. Направете кратки, интензивни писти за ефективно изгаряне на мазнините в кратък период от време.
Архиране на гърба на пейка натиснете
Панелната преса е най-добрия тест за здравина на горната част на тялото. Но ако не можете да повдигнете бара, без да вдигате бедрата си от пейката и да извивате гърба си, теглото е твърде тежко. Няма да стигнете никъде, докато не я облечете.
Носенето на колан за тежести и ремъци за китката
Вие ли сте олимпийски подемник? Не? След това не носете лумбален пояс или ремъци за китката при повдигане. Ако смятате, че не можете да получите без тях, трябва да работите върху основната си сила и сцепление. Ако мислите, че ви карат да изглеждате добре и професионално, вие сте заблудени.
Правене на хрускам да губят корема мазнини
Хъркането - с помощта на стомашните мускули, за да извиете раменете си от пода - са чудесни за изграждане на абсурд, но безполезни при изгаряне на слоя мазнини, който ги засенчва. За да се отървете от корема си, се нуждаете от комбинация от добра диета, редовни сесии за кардио тренировка и тренировка за цялото тяло.
Искам още? Проверете ги Обучение на митове
