Добавете бадемово масло за подпомагане на загубата на мазнини
Има доказателства, че бадемите влияят положително на инсулиновата чувствителност, както и че ви помагат да се чувствате пълно - и маслото има повече добри мазнини, отколкото повечето фъстъчени масла. Хвърли в чаена лъжичка.
Добавете спанак, за да помогнете на мозъка
Високите нива на витамин К бавно когнитивно понижение, докато фолат и бета-каротин са мозъчни усилватели. Няколко ще направят - замразените работи добре.
Добавете авокадо, за да помогнете за усвояването на хранителните вещества
Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими, което означава, че те трябва да се консумират с мазнини, които да се използват. С високи нива на мононенаситени мазнини, половин авокадо прави останалата част от вашата гладкост по-здравословна.
Добавете джинджифил, за да намалите DOMS
В едно проучване доброволците, които приемат редовни дози джинджифил, съобщават за по-малко мускулни болки след тренировка. Необходима ви е само малка част от палеца - олющете го с лъжица.
Добавете череши, за да подобрите качеството на съня
С високо съдържание на фибри и витамин С, черешите също насърчават производството на хормона мелатонин, което подобрява ефективността на съня. Няколко ще го направят.
Още горски плодове, за да намерят за череши
Добавете къпини за изграждане на мускули
100 г сервиране на къпини съдържа 19% от дневните ви нужди от витамин К и този мастноразтворим витамин е необходим, за да се синтезира протеина в мускулите.
Добавете боровинки, за да изгаряте мазнините
Те са с високо съдържание на манган - 100 грама съдържат 17% от препоръчителния дневен прием на този елемент, което е от съществено значение за напълно функциониращ метаболизъм.
Виж сродни Най-добрите Smoothie РецептиRefuel след вашето изпълнение с тази зелена възстановяване SmoothieFive Закуски Smoothies да надградите утро
Добавете боровинки, за да забавите стареенето
Боровинките имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те не причиняват скок на кръвната захар и са с високо съдържание на антиоксидантни полифеноли, които предпазват от увреждане на свободните радикали.
Добавете малини, за да увеличите нивото на тестостерона
Малините, като червеното вино, съдържат кверцетин, полифенол, който не позволява на тялото ви да изхвърля тестостерон, който увеличава мускулите, повишавайки либидото.
Добавете бъз, за да предотвратите бръчките
Витамин С помага на тялото ви да направи нов колаген, което спомага за поддържането на кожата ви твърдо, свежо и младо, а 100 грама бъз съдържат 43% от вашите CDI.
