Ако искате да превъртате във фейсбук във Facebook късно през нощта, когато имате малките в леглото и накрая имате няколко минути за себе си, не сте сами.
За много зает родители единственият шанс, който могат да наваксат любимите си шоута, да коментират снимките във Facebook на приятелите си или клюките в Twitter е този прозорец на времето преди лягане. Но как това засяга съня ни? Според скорошно проучване на над 2000 британски възрастни, 78% използват компютри, смартфони или таблети в двата часа преди лягане - и това означава, че повече от 28 милиона възрастни във Великобритания получават не повече от седем часа сън нощ. Това се повиши до 91%, сред 18- до 24-годишните, запитани от анкетата на You Gov. "Получаването на по-малко от седем часа сън през нощта е под препоръчителните указания и е свързано с редица проблеми, включително повишен риск от наддаване на тегло, инфаркти, диабет и рак", заяви проф. Ричард Уайзман от Университета в Хертфордшир пред Би Би Си, "Синята светлина от тези устройства потиска производството на мелатонин, предизвикващ сън, така че е важно да ги избягвате преди лягане", каза той.
Кликнете тук за шест корекции на съня за майки
Така че, родителите с малки деца и вече прекъснат съня още по-голям риск? Дий Бут от "Сънят фея" вярва, че това е и тя е била обезкуражаваща използването на технологии преди леглото в продължение на години. "В идеалния случай искате да спрете да използвате технологията около два часа преди лягане, за да позволите на тялото ви да започне да произвежда мелатонин. - Когато има синя светлина, това потиска тялото, което го произвежда. Въпреки това, това е много по-трудно за родителите, когато този прозорец от време е единственият път, когато можете да наваксате с приятели в социалните медии (или да играете Candy Crush!). Вместо това отделете малко време на технологията по-рано вечерта, след като децата са в леглото - и позволете на себе си да се отпуснете правилно преди сън, когато най-накрая сте се настанили в леглото. Dee съветва релаксираща напитка и чете книга вместо това и да "слуша тялото", защото когато сте заета майка и винаги сте в движение, е още по-важно да се опитате да постигнете неуловимия осем часа сън. "Имейлите, домакинствата и социалните медии могат да чакат … е време да изключите и да получите някои zzzs. Имате ли други съвети за спане и за натоварена майка? Кажете ни по-долу!
