Неотдавнашно проучване установи, че един на всеки пет възрастни във Великобритания не е ходил непрекъснато повече от 20 минути през изминалата година. Доста шокиращо, когато смятате, че ходенето е не само един от най-лесните начини да станете активни, това е най-евтиният.
Забравете фигурното членство в фитнес залата и фиксиращата ликра - всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки. Не е нужно да се махате планини или да ходите по цял ден, за да видите ползите.
Ако се нуждаете от повече стимули да започнете да ходите повече, регистрирайте се за Walk Through Cancer този март. Това събитие за набиране на средства за Cancer Research UK изисква от хората да се ангажират да постигнат средно по 10 000 стъпки на ден за целия месец март. Най-добрият начин да го направите е да ударите целевия ден всеки ден, но не се притеснявайте, ако пропуснете един ден тук и там - можете да го направите с дълъг преход през уикенда.
Участието в Walk All Over Cancer е чудесен начин да съберете пари за достойна кауза, но това не е напълно безкористно действие - редовно ходене ще се възползвате най-малко от следните девет начина.
1. Ходенето може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, Всъщност може да е по-добре от салона. Изследвания от Лондонското училище по икономика откриват, че тези, които са ходили енергично повече от 30 минути пет дни в седмицата, са имали по-малки талии и по-нисък индекс на телесна маса, отколкото тези, които извършват други дейности.
2. Може да има ползи за вашия портфейл, Оставянето на колата у дома или заобикалянето на автобуса и ходенето на работа вместо това спестява пари. И най-вероятно ще пристигнете в много по-добро настроение, отколкото бихте направили и след обичайното пътуване до вас.
3. Ходенето е сърдечно-съдово упражнение които могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
4. Ходенето може да подобри позата ви, "Позата е наистина голям проблем - всеки има тенденция раменете да се изплъзват напред и главата им да се увисва", казва Джоана Хол, основателка на WalkActive. - Ако го направите, гърбът ви ще стане много скован. Когато вървите правилно, с добра поза, можете да имате много по-отворена линия в гърдите си, което е по-добре за дишането и гърба ви.
5. Вие ще живеете по-дълго, Изследвания от Европейската кардиологична асоциация установиха, че благоприятните за сърцето ползи от ежедневните оживени разходки могат да добавят до седем години към живота ви.
6. Това е социална дейност, "Пешеходството дава огромен шанс да се навакса и да поговори с някого", казва Хол. "По-лесно е да имаш наистина смислени разговори, когато си в природата, а не в градската част."
7. Помага за изграждане на мускулна сила, Ходенето използва повече от 200 мускула и е особено подходящо за укрепване на бедрата, телетата и глутетата. Плюс това, това е слабо въздействие, така че е добре, ако имате някакви нерви или проблеми със ставите.
8. Повишава настроението ви, особено ако ходиш някъде зелено. Доклад от благотворителна организация за благополучие в умственото здраве установи, че ходенето в паркове или в провинцията намалява чувството на депресия при 71% от участниците и увеличава самоуважението в 90% от тях.
9. Това е чудесен начин да се запознаете с местната област и откриването на магазини, зелени площи и скрити улици, които дори не сте знаели, са били там. Може би и странния пъб.
"Имате всички места за национално доверие и английско наследство [също исторически Шотландия и Cadw в Уелс]", казва Хол, "но има и пътя на Темза, крайбрежните пътеки … и има много градски райони, където сега градовете се съсредоточават върху подобряване на качеството на пешеходните зони."
Вижте сродни Забравете 10 000 стъпки, Спорт облекчение 2018 има за цел за един милиард Дневен контрол с него: най-добрите мъже Walking BootsWalking празници в Обединеното кралство и в чужбина
Как да ходим по-бързо
Един стар вик казва, че трябва да спрете обществен транспорт, преди да стигнете до местоназначението си, след което да вървите останалите. Добре и добре, освен ако не ви отнеме много време и ви закъснее. Но има техника, която може да ви помогне, така че да можете да държите главата си високо - буквално - докато ускорявате задръствания трафик.
"Често, когато хората увеличават скоростта си, тя се превръща в Powerwalk, който има много напрежение в нея", казва Хол. "Това може да създаде болки в гърба и скованост около раменете. Ходенето трябва да изглежда без усилие и наистина гладко, но вътрешно трябва да се чувствате така, сякаш работите доста усилено."
Хол има три съвета за подобряване на вашата пеша техника. - Ние наричаме тези ваши ускорители. Едната е да прокарате повече през пръстите си. Втората е да вдигнете главата си, което означава, че дължината на крачка ще се увеличи, защото имате по-голямо разширение на бедрото.
- Третото нещо е да имаш по-голяма люлка на гърба. Колкото повече ръката ви се връща, толкова повече тялото ви ще бъде задвижено напред. Тези три ускорители ще ви помогнат да увеличите скоростта на ходене, без да изглеждате твърди.
Как да ходим повече
След като сте закован с техниката на ходене, е време да приложите уменията си на практика, като правите повече ходене. Хол предлага да получите фитнес инструктор, който да ви помогне да ви мотивира и да добавите ходене към най-често срещаните ви дейности.
Окуражавам хората да намират нещо, което правят всеки ден, и си дават цел да ходят десет минути, преди да изпълнят тази задача. Независимо дали става дума за получаване на кафе, четене на имейли или разговори с приятел или член на семейството. Намерете си задачата, която правите всеки ден, и се върнете на десет минути.Ако го направите с три задачи всеки ден, това е наистина добър начин да се разхождате в деня си.
