Какво представлява обучението на Metcon?
Метаболизмът или "metcon" за кратко е стил на обучение, популярно през последните години от общността CrossFit - въпреки че самият стил на обучение не е нищо ново. Терминът описва кратки периоди на обучение с по-висока интензивност, предназначени да увеличат търсенето на метаболизъм и да увеличат използването на енергия.
"Всеки CrossFitter се заклева от Metcon за предимствата в полза на конкурентите и ползите от физическите загуби", казва PT Том Райт.
Как работят сесиите на metcon?
Обикновено metcon следва или HIIT (интензивен интервален тренировъчен формат) формат с кратки периоди на интензивно упражнение, последвано от подобна дължина с по-нисък интензитет, или верижно обучение с различни упражнения, извършени отзад назад.
"Целта на сесия Metcon трябва да бъде постигането и поддържането на висока производителност за кратък период от време с възможно най-малко почивка между работата, за да направи тялото по-енергийно ефективно или монтажно", казва Райт.
Как Metcon изгаря мазнините в тялото?
Много изследвания показват, че HIIT е по-добър от кардиото в равновесно състояние за по-бърза загуба на мазнини. Въпреки че повече калории се изгарят в по-дълга сесия с по-нисък интензитет, общата загуба на мазнини обикновено е по-голяма, когато се прави HIIT.
"Metcon е чудесно средство за загуба на мазнини поради повишеното окисление на мазнините, намаляването на апетита и увеличаването на мускулните адаптации и последващото увеличаване на телесната маса", казва Райт. "Накратко, направете тренировки за Metcon и ще се подготвите."
Има ли недостатъци?
Един недостатък на напоследък популярността на обучението по методология е, че той често е злоупотребяван - или е неправилно означен. Metcon трябва да се използва, за да ви отведе до Вашия праг за обучение, с кратки времена за почивка, за да подобрите метаболитните пътища.
"По-дългите тренировки на CrossFit, като" Мърф "(едномилионен манш, 100 издърпавания, 200 преса, 300 клепачи, едномилионен манш), не са метрон и са склонни да се използват прекомерно, като курсистите се разбиват на всяка сесия" казва Райт.
Кога трябва да правя metcon?
Поради кратката си природа metcon рутинните процедури могат да се използват като тренировъчни тренировки. Ако се опитвате да намалите телесната мазнина, като същевременно поддържате мускулите, съсредоточете се върху тренировката за резистентност, без да намалявате обема на вашите тренировки, и добавете пет до десет минути на metcon в края.
"Това три пъти седмично ще увеличи метаболизма ви", казва Райт. "Това ще ви помогне да се усъвършенствате за период от няколко седмици, както и да увеличите своята фитнес."
Какво трябва да направя?
Ако сте прекарали голяма част от сесията си, работейки върху издърпване на движения като мъртви линии и редове на мряна, например, след това да се върнете с metcon с люлки на кетълбол и интервали от гребен ще бъде добър избор, защото те наемат едни и същи мускулни групи, но с различен стимул.
"Като алтернатива бихте могли да използвате Metcon, за да работите върху области, които не сте ударили в основната си тренировка - добавяне на някои бутане, дръпване или шарнир след клякам, например", казва Райт.
