Като брои 50 000 овце на нощ, но все още не е по-близо до получаване на 40 мигли? Вашият ум неконтролируемо състезание с работа подчертава, веднага щом главата ви удари възглавницата? Поглеждайки безшумно към тавана, докато вашият партньор се наслаждава на дълбоко сън? Да, всички сме почувствали ефекта от това, че сме будни, когато искаме повече от всичко да спим бързо. И наистина, наистина лигадно.
Но вече не трябва да губите сън поради неспособността си да кимате. Нашият собствен здравен треньор, д-р Ник Найт, очерта четири хапчета за спане, които да ви помогнат да спите като бебе (о, много уморено бебе, което не се събужда на всеки три часа, очевидно) …
опазване на околната среда
Наистина ли трябва да изпратите "Не мога да спя LOL!" на всички Twitter последователи в 1am? Не, не. Изключете своя iDevice, за да изключите ума си.
Поведенчески
Вашето легло трябва да бъде за спане и за секс. Това е. Престанете да го използвате като трапезария и домашно кино или рискувате да загубите връзката между спалнята и съня и по-добре да свикнете с очите си широко отворени през нощта.
психологичен
Ако неспокойно легнете в леглото и не можете да се отдръпнете, трябва да счупите тази негативна връзка между леглото и да останете будни. Най-доброто, което можеш да направиш? Станете и се разходете наоколо, вместо да лежите там гневно, като се занимавате с флъш.
физиологически
Звучи наистина очевидно, но тази чаша преди лягане е огромна не-не. Кофеинът не само ще пази съзнанието ви, но и през нощта ще вибрира като състезател.
Все още не работи за вас? Направете си услуга и говорете с Вашия лекар относно хигиената на съня.
Д-р Ник Найт е вашият нов здравен треньор. Той се е присъединил към нашия екип, за да ви даде една доза съкратен съвет всяка седмица за медицинските проблеми, които са от значение за вас от предотвратяване на мъжката плешивост и справянето с шините, за да се диагностицира какво може да е това обезпокоително бучка и колко кофеин тялото ви може да се справи върви хайвер.
Ако имате проблем със здравето, който бихте искали д-р Ник да ви помогне, свържете се с Twitter @ CoachMag на Coach и използвайте маркера #AskDrNick
