От началото на деня си право да победите, че средната следобед затишие, въведете тези енергия и концентрация трикове в ежедневието си
Бяхте уморени на работа, защото останахте късно, за да гледате този втори епизод Престъпни умове, Сега, защото бебето ви се събуди на 2, 3 и 5 сутринта. Въздишка. Не стресвайте - или заспивайте над администратора. Вземете себе си и властта (или просто фалшиви).
1. Яжте идеалната закуска
Кристартирайте утрото си с добро хранене - нещо, балансирано с комбинация от постно белтъчини и сложни въглехидрати. По принцип те ви държат по-пълни за по-дълго време и поддържайте нивата на енергия по-добре от препечените на базата на въглехидрат тост и зърнени храни.
Така че мисля овесена каша с бадеми или семена, или яйца с ориз или сьомга с домати и спанак. В действителност, може би някой от тях, когато е в детската стая, изпълнява задължение.
2. Ударете поза
Вземете този забързан следобед, като променяте стойката си.
Изследванията на Университета в Калифорния показват, че приемането на "поза за власт" или отворена позиция (права, опъваща се с рамене назад, за разлика от извити или назъбени) увеличава нивата на асертивния хормон тестостерон и намалява нивата на кортизола, стрес.
3. Говорете за концентриране
Подобрете фокуса си върху задачата за администриране, като разкажете на работен приятел, че вашето бебе е издърпало отгоре надолу в Коста.
10-минутен приятелски разговор стимулира района на нашия мозък, отговорен за блокирането на разсейването, според проучване на Университета в Мичиган. Пътуване до водния охладител, някой?
4. Получете творчески тласък
Ако идеята за гений просто не дойде при вас, оставете бюрото си и намерете най-близкия и тих парк за мозъчна атака.
Хората са направили 50% по-добре на творческа задача, след като прекарват времето си в природата
В едно изследване в САЩ, хората са направили 50% по-добре на творческа задача, след като прекарват времето си в природата с каквото и да било техно изключено.
Така че, разменете iPad за тетрадка.
5. Пийте умни
Това капучино може да ви спаси сутрин, но се опитайте да не прекалявате с кофеина през целия ден. Вместо това, отидете на билкови чайове, за да ви опресняват - те също имат високи нива на здрави антиоксиданти.
Или опитайте изстискване на лимон в гореща вода. Лимонът има алкализиращ ефект, който балансира всякаква киселинност в организма и успокоява възпалението.
6. Намерете кран
Знаеш ли на бюрото си? Задръжте китките си под студена вода за няколко секунди, за да се освежите и събудите - всичко е за охлаждане на кръвта в тази област.
Плюс това, това е добър трик за тези 3am baby събуждане повиквания.
7. Започнете дрънченето
Вашите художествени умения обикновено могат да бъдат записани за вашето малко дете, но да ги изпробвате, когато губите фокуса си и на работното място.
В проучване, публикувано в списанието Приложна когнитивна психология, участниците се справяха по-добре в задачата на паметта и концентрацията, когато похапнаха част от сесията. Може би ще държите паяците от тази среща.
