1. Разходете се за обяд
Според проучване от Държавния университет в Калифорния през 2012 г. хората, които са изминали една миля, са изгаряли средно по 112 калории, но тези, които просто са ходили, все още са успели да преминат през 88.
2. Помогнете на съсед
Може би старата дама по пътя губи битката с природата по повече от един начин и не е прерязала тревата за известно време. Градинарството може да изгори около 300-400 калории на час.
3. Прекарайте повече време в изправено положение на работното място
Изследователите твърдят, че дългите периоди, прекарани на един стол, допринасят за затлъстяването, а главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук описва твърде много стол като "новия рак". Станете много. Провеждайте срещи пеша. Купете стоящо бюро.
4. Опитайте тренировъчно видео от последния век
Може би сте пристрастени към иронията. Може би имаш нещо за момичетата в трикотажни и бойни обувки. Може би любимият ти филм на Джейн Фонда Лесно преминаване тренировка, Не е нужно да се извинявате за вкуса си.
5. Направете първо трудно
Поддържането на интензивността по време на първата половина от тренировката и улесняването на второто изгаряне до 23% повече мазнини, отколкото да се прави обратното, според проучване на Колежа на Ню Джърси.
6. Носете тренировъчната екипировка на леглото
Ако искате да упражнявате първото нещо, да си легнете в прекрасните си тренировъчни дрехи, ще ви накарат малко по-лесно да избягате от съблазнителните очарователни качества на палта.
7. Вземете игра за телевизионна пиене
Вземете телевизионно шоу, като Soccer Saturday, и го превърнете в произволен генератор на тренировки. Така че, когато Джеф Стелинг и съпругът споменават Суиндън Таун, се изправяйте и правете десет пресконпции или 20 удара.
8. Пийте чаша силно кафе на час преди да се упражнявате
Кафето подобрява циркулацията, намалява болката, предпазва от мускулни увреждания и осигурява голямо енергийно усилване, така че да изгаряте повече калории, отколкото бихте го направили, казва health.com. Експертите препоръчват високо научни 6 мг кафе на килограм телесно тегло.
9. Всеки път, когато искате снек, отидете на 10-минутна разходка
Десет минути може да са дори времето, през което ще прекарате в магазина и ядете хляба си така или иначе, така че това е шест калории на минута ходене плюс всички тези калории, които всъщност не консумирате. Ако не можете да ходите точно там и след това, направете го по време на обяд или веднага след работа.
10. Вземете крачкомер
Доклад в Вестник на американската медицинска асоциация през 2007 г. установи, че просто носенето на такова устройство прави хората да ходят с 27% повече. Това 27% се равнява на около 1,5 километра на ден, което струва около 3,5 килограма загуба в течение на една година.
11. Gamify вашите тренировки
Фитокрацията превръща фитнес в социална игра, като мотивацията ви е желанието да стигнете до следващото ниво. Зомбита, тичай! играе сценарии за зомби през слушалките, докато се движите, и вие трябва да ускорите, когато те видят. Teemo съчетава прости упражнения с iPhone приключенски игри.
За пълния списък на преките пътища за здраве и фитнес, разгледайте списание Coach. За да разберете къде можете да вземете безплатно копие, кликнете тук.
