Късното приключване на нощта, ранните сутрешни къри и дългите дни в студиото - животът на радиото не е особено благоприятстващ за физиката на плакатите. Но когато Треньорсестринското списаниеФитнес за мъже оспориха Джейми Теакстън и Анди Голдщайн, за да се върнат към най-доброто от себе си, и двамата мъже бяха повече от просто да говорят …
Всеки, който работи в кабинет, познава съблазните от пистата на 4-тия час на бисквитката, петъчния кръг и бързата пинта за работа след работа. Както се оказа, нещата не са много различни в радио кабината: с изключение на това, че обемът се появява. "Винаги има някаква" седмица "- казва сутринта Джейми Теакстън, мъж на сърцето на FM. - Кърри седмица, седмица на пай, пица седмица - щяхме да ни изпратят тези неща и затова нямаше да се почувстваме зле, ако ядехме първото нещо сутрин.
В другия край на графика, късното нощно смяна за Andy Goldstein на TalkSPORT означаваше чести движения в автоматичния вендинг автомати на станцията. "За мен няма да ми е нечувано да имам четири пакета чипс на смяна", казва водещият на спортния бар на Анди Голдщайн. "Бях бавно затлъстяване". Нито един от мъжете не знаеше много за тренировките за хранене или за храненето - и двамата не се бяха срещали преди MF и фитнес залата Embody Fitness в Лондон ги предизвикаха да възстановят предишната си слава. Така че те бяха готови за истинския парад на HIIT?
"Бях се мъчех да се впиша в нещо, което можех да си купя от колчето" - Джейми Теакстън
Джейми Теакстън, 45-годишен, съ-домакин на шоуто Heart Breakfast, сутрин от 6 до 9 часа сутринта.
Телесна мазнина преди 24.1% / Телесна мазнина след 10.4%
През последните години, единственият водещ на C4 Игрите беше съвсем спортист - ограбване за Съсекс, играейки клубен крикет, спечелвайки трофея "Човекът на мача" във Футболната асоциация за 2010 г. - но травмите и животът помрачиха. "Когато бях активен, ми беше лесно да пия и да ям това, което исках, и никога не бих получил по-тежки от около 15 камъни [95 кг]", казва Теакстън.
"Когато сте на височина 6 фута, можете да скриете множество грехове, но в края на миналата година се мъчех да се побера във всичко, което можех да си купя от колчето. Имах 38 в талията: спомням си да си мисля: "Това е доста голямо". "Теакстън едва бе гледал на тежест преди, така че ранното обучение - с Крис Уолтън на Ембоди - беше борба.
"Казах на Крис, че части от тялото ми, които не знаех, са били боли, и мислех, че физически не мога да върша нещата, които иска да направя", казва Теакстън. - Каза, че ще стане по-лесно и не му повярвах. Но той беше прав.
Истинското образование за Теакстън обаче дойде с новата си диета. "Аз не знаех разликата между протеини и въглехидрати", казва той. - Никога не съм много внимавал. Ще бъда в студио в 5 часа, после ще закуска в 6.30 часа и може би още в 8.30 сутринта, а това са сандвичи от наденички или бекон, тонове кафе … гледайки назад, това е нещо шокиращо.
Той откри, че става дума за промяна на лошите навици. Хората се убеждават, че имат нужда от голяма закуска, за да започнат деня, но това е, което винаги са имали. Сега имам две яйца с каша и това е всичко.
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
Сега той е в най-добрата си форма за повече от десетилетие. - Виждаш го в малките неща, като да тичаш на горния етаж: Преди година носех още три каменни нагоре. Чувствам се по-ярка, кожата ми е по-добра, всички тези неща."
На всеки, който мисли за промяна на собствения си начин на живот, неговият съвет е прост: "Не се страхувайте от предизвикателството. Най-трудният момент е първите няколко седмици. Тогава става все по-добре."
Започнете отстраняването на мазнините в тялото
"Първата цел на Джейми и Анди е да започне да изчиства мазнините и да развива добри модели на движение, тъй като и двамата са били доста заседнала за известно време", казва Крис Уолтън, директор на тренировъчния екип на Embody Fitness. "Джейми също имаше реконструкция на рамото няколко седмици по-рано, така че трябваше да хвърлим светлина върху голяма част от работата на горната част на тялото, а също така да включим доста рехабилитация за гърдите му, ротаторните му маншети и т.н."
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Как да намалите телесните мазнини
Тази целенасочена сесия прави точно това, преди Theakston да премине към по-строгите движения на снимката.
1 Постоянно задържане срещу въртене
Комплекти 2 Представители 20 Почивка 30 секунди
Поставете перпендикулярно на кабелна машина и задръжте кабела на височина на рамото, като устоявате на теглото на машината, без да се движите. Направете 30 секунди от всяка страна за един комплект.
2 Стъпка с преса с едно рамо
Комплекти 2 Представители 10 Почивка 60sec
Върви на кутия или пейка и натисни дъмбел отгоре с противоположната ръка на главния си крак.
3А Дъмбъл разделят клека
Комплекти 3 Представители 10 Почивка 30 секунди
Като държите дъмбел във всяка ръка, стъпчете напред назад, огънете предното си коляно, докато задното коляно не изтърка земята. Изправете крака си, а след това отново го свалете.
3Б Изолатерален ред
Комплекти 3 Представители 10 Почивка 60sec
Ще ви е необходима машината за тази.Седнете в седлото и дръпнете дръжката надолу с една ръка. Контролирайте го по пътя нагоре.
4A Кабел за изтегляне
Комплекти 4 Представители 8 Почивка 30 секунди
Настройте приставката за кабелни въжета точно над височината на коляното и хванете кабела между краката си. Издърпайте го напред, като изправите бедрата си, сякаш сте направили мъртво въже.
4B Бенч преса
Комплекти 4 Представители 8 Почивка 30 секунди
Захващайте мрамора, закрепете ядрото си и бавно спускайте, поддържайки краката си на пода. Колкото и да искате да увеличите теглото, не го отскачайте - целта е да накарате всеки рет да изчетка тениската ви.
5 Интервали на гребане
разстояние 100 м Комплекти 6 Почивка 40sec
Вашата цел за 100 метра: за 20 секунди.
Джейми на Анди "Ние го взехме доста сериозно, но винаги сме имали добро време. Анди винаги е бил решен да вдига по-тежко от мен, да прави повече повторения от мен. Винаги е по-лесно да тренирате заедно с някой друг."
"Имах около десет пинта, горещо куче, шест къпини, две хамбургери и големи картофи и не мислех нищо за това" - Анди Голдщайн
Телесна мазнина преди 25.4% / телесна мазнина след 9.1%
Голдщайн не беше непознат да тренира, с шепа половин и пълни маратони под колана си, но винаги избягваше стаята за тежести. "Като много хора бях уплашен да вдигам тежки тежести", признава той. - Ще бъда на бягащата пътечка за един час.
За да облекчи функционалните мускули и да изгаря мазнините, Крис Уолтън на Ембриди му даде програма от съставни упражнения с ниска почивка. "Аз не вярвам в бодибилдинг разделя за нови клиенти", обяснява Уолтън. "Ако тренирате само една част от тялото веднъж седмично, ще си почивате прекалено дълго. Бихме превъзхождали движенията на горната и долната част на тялото, като никога не са били под около шест повторения. Натиснахме и двамата момчета.
Голдщайн също е опитал диети преди това - "5: 2 бързо, гладки", но тази трансформация изискваше трайни промени. "Първите три дни бяха трудни, защото не можех да изям нито един от глупостите, които обикновено имах, но след това беше бриз", казва той. - За закуска ще пилея или пържола или сьомга. Хората наричат това, но тогава няма да гладувам часове. Не ми се струва, че ще ми отнеме час - няма извинение да не се храним здравословно.
Binges бяха заменени от нови навици. "Сега вече имам черно кафе", казва той. - Все още имам къри, но със здрав сос. Имам 95% шоколад за лечение - не е нужно да се удовлетворявам през цялото време."
За Анди работата извън салона направи по-големи промени, отколкото вдигането вътре в нея. "Когато срещнах Крис, той каза:" Има 168 часа в седмицата, а тебе имам за трима, така че останалата част зависи от теб ". Други хора могат да ви помогнат да сте на път, но трябва да го искате. Всеки има в тях. Не мислете за това като край - мислете за него като за нов начин на живот."
Изграждане на чиста мускулатура
"Обучителните сесии към края бяха много по-фокусирани върху усилията за добавяне на чиста мускулна маса", казва Уолтън. "Тъй като никой от двамата не беше направил много тренировки, ние все още можехме да задържим репликите доста високи, защото те щяха да реагират положително - от гледна точка на по-слаба маса - до относително високи повторения. Обучаваха се три пъти седмично с мен и допълниха това с някои интервали с висока интензивност.
Ето една от типичните масови сесии на Голдщайн.
1А Странично увеличение
Комплекти 4 Представители 6 от всяка страна Почивка 30 секунди
Поставете тежки дъмбели с кутия от едната страна и вдигнете го. След като сте направили всичките си повторения от едната страна, обърнете се и го направете отново, водейки с другия крак.
1B Полузадържащо натискане на ширина
Комплекти 4 Представители 10 Почивка 30 секунди
Дръжте дръжката надолу с дланите си навътре - това насочва вашите бицепси и е по-лесно за лактите. Издърпайте силно тежестта и я контролирайте нагоре.
2A 1¼ коледна клека
Комплекти 3 Представители 8 Почивка 30 секунди
Като държите кетълбел от "рогата", пуснете в клякам, така че лактите ви докосват коленете. Излезте на една четвърт от пътя, отскочете отново и после се изправете. Това е един реп.
2B Бенч преса
Комплекти 3 Представители 10 Почивка 30 секунди
За увеличаване на мощността, стиснете бара: ще изстреляте мускулите наоколо, като ви позволи да изстискате допълнителен реплик или два.
3A бутална преса
Комплекти 3 Представители 10 Почивка 30 секунди
Дръжте чифт гира на височина на раменете, леко подкоси коленете си и след това използвайте импулса, за да ги закарате над главите им.
3B Странично стъпало
Комплекти 3 Представители 12 от всяка страна Почивка 30 секунди
Настройте ниска пейка и го хванете, като я докоснете с всеки крак в горната част.
3C Renegade ред
Комплекти 3 Представители 12 Почивка 30 секунди
Захващайте чифт (за предпочитане шестоъгълни) гири, направете натискане нагоре и след това нагласете всяка гранка до подмишницата си. Това е един реп.
Анди на Джейми "Не знаех Джейми преди това, но тренираме заедно през цялото време и ще продължим поне за останалата част от годината. Мисля, че е по-трудно за Джейми - той трябваше да тренира, след като стана смешно рано сутринта, без време за прилична закуска. Щеше да отиде, "Е, имах яйце …"
