Хълбокът е шарнирно съединение. Гнездото седи в голямата тазова кост, докато топката е в горната част на бедрената кост или бедрената кост. Тъкан, наречен labrum, държи топката здраво в гнездото. Няколко мускули и сухожилия поддържат хълбока, а те - като самата става - могат да бъдат ранени по време на тренировка.
1. Хип лабрална сълза
Labrum може да бъде наранен по време на дейности, които изискват повтарящо се въртене или усукване. Това е често срещано в спортове като футбол, голф и тенис, а лошото клякане или удари могат да доведат до лабрадово нараняване. Обикновено ще усетите болка в слабините и може да почувствате усещане за улавяне в ставата.
Предотвратете това: "При извършване на клякам или нападения, уверете се, че колената ви остават в съзвучие с втория ви палец, за да избегнете усукване и увреждане на тазобедрената става. Едно гръдният мост на крака също е отлично упражнение за подобряване на стабилността на бедрата."
2. Тендонит
Наклонът около тазобедрената става е уязвим, когато увеличавате интензивността на упражненията или честотата твърде бързо или използвате лоша форма. Ще почувствате болка на бедрената флексора в предната част на тазобедрената става или глутечната болка на сухожилия точно зад костта. Мускулите се адаптират по-бързо от сухожилието, затова е важно да напредвате постепенно през първите шест седмици от програмата.
Предотвратете това: Когато въвеждате ново упражнение, избягвайте да вземате теглото до края на вашия диапазон за първите шест седмици. Например, с клякам, избягвайте твърде много коляно завой първоначално. Вместо това работете от 45 ° и се съсредоточете върху поддържането на контролата. Ще намалите драстично риска от наранявания, когато в крайна сметка ще отидете по-дълбоко.
3. Херния
"Херницията - когато съдържанието на корема проникне през слабините в слабината на долния коремен мускул - е често срещана причина за болка в областта на бедрата и слабините. Обикновено това се случва по време на тежки асансьори или натоварвания. Докато много хора просто имат анатомична тенденция към херния, съществуват техники, които помагат за намаляване на риска."
Предотвратете това: Дъските и мини-храчките изграждат коремна стена. Но също така е важно да продължите да дишате, когато вдигате. Задържането на дишането при издишване на затворени дихателни пътища увеличава вътреборемонното налягане и риска от херния. Вдишвайте ексцентрика и издишайте концентричната част на всеки реп и през статични движения като дъската.
4. Деформация на гръбнака и бедрената кост
Болката в предната или вътрешната страна на слабините може да е признак на адуктор или хип flexor щам, което е често срещано при тези с лошо тазобедреното и тазовото управление, докато тичате или дроби. Ако получите болка, когато изстискате юмрук между коленете си, може да имате проблем с адуктор или бедрен флексор.
Предотвратете това: Преди всяка тренировка на краката, прекарайте известна минута върху контрола на тазобедрената става. Докато гледате в огледало, изпълнете 15 клека на единия крак от всяка страна, като държите талията си хоризонтално и коляното направо.
