Събуждам се в 8 часа и пия 500 мл вода. Това е всичко, което ще имам, преди да се захвана да работя и да отхвърля още един литър, този път с лъжица зеленчуци със суперхрани и миризлива чаша зелен чай. В 11 часа ще има повече чай. Едва след като напуснах обядната си сесия за фитнес - с минимална помощ от 10 грама BCAA, за да спра загубата на мускулна маса - че ще имам първото си ястие от деня - огромна чиния протеини и зеленчуци, която също е първата ми твърда храна за 16 часа.
Доскоро щях да подам този план за хранене, заедно с диетите, които сте чевали за сладкиши и сиропи, които сте прочели в празненства - със сигурност ще забави метаболизма ми до пълзене, ще принуди тялото ми да се превърне в глад, ще унищожи моите трудно добити мускули и ме карат луд. Всеки знае, че закуската е най-важното хранене на деня и че честите малки хранения са ключът към подхранването на метаболичните пожари и запазването на загубата на мазнини по пътя, нали? Ами … не е задължително.
Редица големи имена в света на храненето дойдоха до идеята, че интермитентният глад, далеч от това, че е глупав за хипи, може действително да бъде полезен. Те предполагат, че могат да променят начина, по който мислите за хранене, да ви помогнат да управлявате глада си и да ви даде крайното потискане към едноцифрен процент телесни мазнини. Съществуват данни от проучвания върху животни, които биха могли да помогнат за намаляване на кръвното налягане, да увеличат ремонта на клетките и дори да увеличат продължителността на живота си.
На върха, със сигурност не е за всеки. Хората, които са имали хранителни разстройства, например, трябва да се насочат добре. Много треньори все още го смятат за малко трик. Кой е прав? Зеленият ми чай е част от моя опит да разбера.
Първо, тук са най-популярните практики на гладуване, които се използват днес. Прочетете нататък, за да разберете как се стигнах до това, когато станах морско прасе на глада на МФ за месеца.
БЪРЗО # 1
24-часово пробен период Д-р Джон Берарди препоръчва да се започне от 10 ч., Като се яде последното ви хранене точно преди това време. Пийте вода и зелен чай на интервали през следващия ден и вземете 10 грама BCAA. В 10:00 ч., Преди да си легнете, преди да се върнете към нормалното хранене, ядете малка закуска без въглехидрати. Повече информация johnberardi.com
БЪРЗО # 2
16/8 Понякога известна като "Leangains", след като мандатът е популяризиран от автора Мартин Бъркхан, това просто означава да ограничите яденето до 8 часа на ден. Повечето хора ходят без храна от 21:00 до 13:00 часа, обучават се на обяд и след това ядат две до три големи ястия в рамките на следващите осем часа. Не за начинаещи. Повече информация leangains.com
БЪРЗО # 3
периодичен Точно същото като 24-часовото изпитание, с изключение на това, че не започвате от 10:00 - просто го правете, като използвате интервала, който ви подхожда, например от закуска до закуска. Berardi прави това, когато пътува и не може да намери качествено месо и зеленчуци. Повече информация johnberardi.com
БЪРЗО # 4
20/4 Популяризиран от Ори Hofmekler като Диетата на воините, тъй като се предполага, че емулира храненето на римски стотници и спартански войници. Вероятно най-лесният начин да го следвате, въпреки че може да сте гладни през целия ден - и е трудно да ядете "чисти", когато удряте 2 000 калории на едно място. Повече информация warriordiet.com
