Дори и най-ангажираните любители на упражненията често пренебрегват тренировките за мобилност в полза на заглъхването на друга сесия в стаята за тежести, на неблагодарна или каквото и друго да се съсредоточи върху обучението.
Работата по мобилността не е най-бляскав начин да прекарате времето си и може би не дава непосредствено удовлетворение, че поставянето на нов гръб или 5K PB, но е от съществено значение да се изпълнявате на върха си в дългосрочен план.
"От 12 години съм бил треньор на сила и кондициониране, който работи с международни спортисти, а това, което научих в това време е, че движението и позата са абсолютно ключови за представянето", казва Ричард Тидарш, основател на Reach Fitness.
Тидмарш е проектирал три различни нива на потоците на мобилност, така че да можете да работите в настоящия си тренировъчен режим, каквато и да е сегашната ви способност.
"Предлагам всеки да започне с потока на начинаещи движения и да овладее техниките, преди да премине към междинните и напреднали модели", казва Тидмарш.
Започнете в повдигнато положение на дъската с раменете си, натиснати нагоре възможно най-нагоре, след това натискайте надолу куче надолу - високи бедра и лакти, за да активирате лата - и се върнете в дъската. Повторете това три пъти.
Следвайте това с три разходки, разходете ръцете си на крака и бавно завъртете гръбнака си нагоре. След като повтаряте това три пъти, влезте в дълбока маймуна, вдишвате гората, която се простира за три повторения.
Вижте свързаните упражнения за мобилност, за да подобрите начина, по който се движитеПовишете рамото си с тези четири упражненияМобилност при тренировка Начало тренировка за изграждане на постно полезно мускулно
Започнете с куче надолу, след това измийте напред и стъпчете левия си крак навън от лявата си ръка, след това вдигнете лявата си ръка и насочете към тавана. Преместете ръката си надолу, пуснете левия си лакът на пода, след това отстъпи надолу към кучето надолу. Повторете от двете страни за три повторения. Този поток ще добави гръдното въртене към режима ви, както и развиването на способностите ви за хип и хитрост.
Започнете на гърба си и изпълнете две ролки на скариди, за да се изплъзнете. На третата си рокля на скариди, стигнете до силна позиция на дъската, след което натискайте нагоре куче нагоре, без бедрата ви да докосват пода.
Върнете се надолу в кучето надолу и след това поп напред в дълбоко задържане на маймуните. Изпълнете три цели вериги.
Ричард Тидмарш притежава Masterclass за движение и мобилност в Reach Fitness на 24 февруари
