Поставете повече мускули
Безспорно най-добрият начин да запалите метаболизма ви е да се облекчите и поддържате чиста мускулна маса. Вашите мускули са съставени от така наречената метаболитно активна тъкан, което означава, че тя изисква да се изгради, поддържа и използва много енергия. Ако сравнявате това с мастната тъкан, която почти просто седи там като неактивна маса от мазнини, която изобщо не изгаря калории. Така че, дори ако загубата на мазнини е основната цел за тренировка, не забравяйте да поддържате тренировка за теглото, когато е възможно, тъй като това е единственият сигурен начин за пожар да се постави на истински мускули.
Научете се да обичате пикантна храна
Празнуването на пикантен къри е станало стандартна практика за много британци и може да продължи дълго. Проучване, публикувано в списанието Human Nutrition Clinical Nutrition, установи, че капсаицина, съдържащ се в червените люти чушлета, съдържа достатъчно удари, за да изпрати изгарянето на мазнините в прекалено дълго. Затова забравете да поръчате korma, направете го пикантна.
Изберете цяла храна
Както споменахме по-рано, действието на разграждането на хранителни вещества изисква енергия и изгаря много калории. Това е известно като термичен ефект на храните (TEF). Но това не е случаят за цялата храна, а някои отнемат много повече енергия, за да се разпаднат, отколкото други. Избирайки непреработени цели храни като постно месо, зеленчуци, риба и плодове, вие използвате повече калории за храносмилане. Ето защо всеки приличен план за хранене ще Ви препоръча да избягвате течни калории. Големите калорични напитки (да, дори гладки) и преработените храни изискват много малко усилия за смилане, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и допринася за по-голямо коремче.
Кафето е ваш приятел
Не говорим за кремообразния вид, покрит със спрейове и сметана, но правилно кафе е идеален за проникване на метаболизма ви сутрин. Проучванията, представени в "Американското списание за клинично хранене", откриват, че кофеинът в кафето значително увеличава окисляването на мазнините и метаболизма до 3 часа след окончателното глътка.
Поставете добавки в менюто
Много съединения, независимо дали се срещат естествено в храната или се концентрират в енергийни напитки и добавки, имат термогенен ефект. Това означава, че те стимулират топлината на тялото, което от своя страна ще ускори метаболизма ви. Таурин, кофеин и ефедрин или всички много ефективни термогени. Но, бъдете предупредени, има недостатък, който непрекъснато стимулира метаболизма ви по този начин. Тези добавки могат да надвишат надбъбречните жлези и по този начин да предизвикат стрес отговор в тялото ви. Затова продължете с повишено внимание и се уверете, че не прекалявайте при добавянето на тези стимуланти към вашата диета.
