Ползите Когато сте изграждали мускули в част 2 от този 12-седмичен план, трябваше да поемете много калории, за да подхранвате тренировката и възстановяването, така че вероятно сте добавили някои мазнини заедно с мускулите. Време е да се обръснеш на това тегло и да определиш новите си мускули. Включете някои високо-интензивни кардио интервали, за да придобиете мощни, изваяни мускули и по-слабо, монтажно тяло, което ще се изправи пред всяко физическо предизвикателство. Науката Трябва да изгаряте мазнини без изгаряне на мускулите, толкова дълго кардио усилие е навън и интензивни тренировки на мускулите, които използват експлозивни, енергийно гладни движения за увеличаване на мощността и изгаряне на калориите. "презареди" мускулите. Намалете бавно движението, за да разширите мускула по целия му диапазон на движение, преди да го свикнете експлозивно. Времето
- Правете тренировки A, B и C веднъж седмично.
- Очаквайте всяка тренировка да отнеме 45 минути, включително 10-минутно загряване и 10 минути охлаждане.
- Почивайте за 60 до 90 секунди между групите и за две до три минути между всяко упражнение.
- Оставете поне един ден между тренировките.
Бързи съвети
- Загрява се с десет минути кардио, последвано от динамично разтягане.
- Подчертайте понижаващата част от упражнението, за да презаредите мускулите си.
- Съсредоточете се върху това да направите частта от упражнението експлозивна.
- Използвайте по-леко тегло от нормалното за тези упражнения.
- Охлажда се с десет минути леко кардио и някакво статично разтягане.
