Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник - редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
Аз съм девет седмици в моето предизвикателство да се опитам да изградя тяло, достойно да се задоволява Фитнес за мъже списание. Това означава, че вече съм написал осем блогове за напредъка ми досега. И ще бъда честен: тази седмица се борех да мисля за нещо ново и интересно, което да пиша. Така че аз попитах моите последователи на Twitter какво искат да знаят за OCMB.
Огромният отговор беше за повече подробности за моята диета. Не съм изненадан. Направете голяма промяна в начина, по който изглеждате с дрехите си, е основно за това, което ядете. Можете да се упражнявате като звяр, но старата поговорка остава вярна: не можете да тренирате лоша диета.
И ето това, което ядох вчера. Спрете се, това е доста диво.
закуска: Печено говеждо филии с броколи
Предварително тренировъчно питие: NOxtreme Extreme Workout (45 г с 400 мл вода)
Тренировка за закуска: Вода с BCAA (три капсули след всеки комплект)
Снек след тренировка: Протеиново разклащане (40 грама протеин от суроватка, креатин, 75 грама въглехидрати)
Обяд: Турция резени със смесени зеленчуци
Вечеря: Бяла риба със смесени зеленчуци
Снек от преди легло: Малка купа овесена каша с канела
Психическо мисленеХраненето на месото и зеленчуците за закуска отнема време не само да си навлечеш главата наоколо, но и да се подготвиш. Но ако искате да започнете фитнес мисия - независимо дали става дума за загуба на мазнини, изграждане на мускули или и за двете - силно препоръчвам да давате тази закуска на поне една седмица. Знам, че това не е толкова удобно или вкусно, колкото купата Crunchy Nut Cornflakes, но това обобщава мислите, които трябва да приемете, когато търсят значителни промени във формата на тялото ви: сега ядете за вашите мускули, а не за вашите вкусови пъпки. Трудно е да се откажат от храната, която обичате, но големи промени изискват определени жертви.
Добър е Грижата по време на тренировка - която се отнася до храната, която консумирате преди, по време и след сесията - оказва огромно влияние върху насърчаването на правилните условия за максимални промени. Ето защо имам напитка преди тренировка, която съдържа кофеин и бета-аланин - вид аминокиселина. Намирам, че наистина ми помага да се съсредоточа върху сесията и също така предлага хубава мускулна помпа. Тя също така прави лицето и ръцете ви да се късат малко, усещане, което понякога се простира толкова далече на юг, колкото моите тестикули, които смятам за невалиден бонус.
Разклоняване След всеки набор I поп три BCAA капсули. Това са три вида есенциални аминокиселини, които помагат да се предотврати разграждането на мускулите, докато се стимулира протеиновият синтез Резултатът е по-голям, по-силни мускули, така че потискането на 40 хапчета на тренировка си струва неприятностите. Описвах останалите добавки, които приемах всяка седмица в черна кутийка отдясно на тази страница - тази седмица това е Св. Василий Върховен.
А тренировка след тренировка е от съществено значение за поправяне на мускулите възможно най-ефективно. Първо Ник Мичъл, основателят на Последен резултат и мъжката планина, която ме накара да се разкъсам, не ми даде никакви въглехидрати след тренировка, защото имах твърде много телесни мазнини. Сега съм "наклонен", че е започнал да въвежда въглехидрати в шейк, за да подпомогне растежа на мускулната маса.
Дръжте го постно Останалата част от деня е изградена около чисти протеини и зеленчуци, за да ми даде достатъчно енергия, за да поддържам изграждането на мускулите без излишък, който ще се съхранява като мазнина. Позволява ми се и малка купа овесена каша с канела преди лягане. Мисля, че това е, за да се предотврати разграждането на мускулите за една нощ, но може би е така Мичъл виждайки докъде може да ме тласка, преди да се спусна. Мразя овесена каша.
Така че имаме го. Това е доста скучно и не е много вкусно, но това е план за хранене, който трябва да се придържам, ако искам да стигна някъде, за да покрия формата на модела. Надявам се, че на много от въпросите ви са отговорили, но ако има нещо друго, което искате да знаете, просто ме пишете: @JoeWarnerMF.
За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5, И не забравяйте да проверите това видео от MF екипно обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица.
Какво? Св. Василий Върховен
Защо? Тези капсули са предназначени да ограничат кортизола ви, когато се изправите пред тези ежедневни смущения, които могат да накарат кръвта ви да се заври. Повишаването на нивата на стресовия хормон, които се натрупват в системата ви, е много вредно и може да доведе до това тялото ви да съхранява повече мазнини около корема ви. Тази добавка ще предпази тялото от въздействието на физическия и химическия стрес и ще усили сутрешната и следобедната енергия.
Цялата гама от Поликин представяне добавки са на разположение в upfitness.co.uk/store.
